La importancia de saber respirar

Ya os he hablado varias veces sobre la importancia de la respiraci贸n y sus beneficios para la salud

Saber controlar la respiraci贸n es una de las mejores maneras de mejorar la salud f铆sica y mental de uno mismo, a la vez que permite incrementar el riego sangu铆neo a diferentes partes del cuerpo.

Cuando respiramos sin control o sin pensar, nuestra respiraci贸n deambula por el organismo, perdiendo la oportunidad de obtener algunas de las virtudes derivadas de la buena respiraci贸n, como la concentraci贸n de la mente y el potencial f铆sico de nuestro cuerpo.

Aprender a controlar la respiraci贸n en funci贸n del tipo de ejercicio f铆sico determinado que estemos realizando, sirve para oxigenar m谩s la sangre, el cerebro, los m煤sculos y controlar el ritmo card铆aco, (important铆simo en la ejecuci贸n de ejercicios aer贸bicos), a la vez que contribuye a mejorar el rendimiento, la concentraci贸n y por descontado: mejorar la vitalidad y el estado de 谩nimo.

Pero siempre hay un pero鈥.聽 controlar la respiraci贸n no es algo que sea f谩cil de conseguir.聽 Se requiere pr谩ctica, constancia, regularidad y tiempo.

Respiraci贸n intercostal, clavicular, abdominal, org谩nica o completa son algunos de los diferentes tipos de respiraci贸n. Saber adecuar el proceso respiratorio en cada momento del entrenamiento y relajaci贸n, incrementar谩 los beneficios tanto f铆sicos como mentales.

No esper茅is obtener unos maravillosos resultados despu茅s de haber practicado un par de ejercicios de respiraci贸n un solo d铆a.

La inspiraci贸n y la espiraci贸n deben hacerse a un ritmo adecuado para que 茅stas contribuyan a mejorar los resultados del objetivo que buscamos ya sean fisiol贸gicos (aumentar la oxigenaci贸n de las c茅lulas, mejorar la circulaci贸n sangu铆nea, coraz贸n, est贸mago, etc) , favorecer la relajaci贸n y la concentraci贸n, o mejorar la salud de los pulmones y como no.. .. para mejorar el rendimiento en el entrenamiento f铆sico. 驴Y c贸mo podemos conseguir ese ritmo?

Entrenando, entrenando y entrenando鈥. pero entrenando con control聽聽y si practic谩is actividades a茅robicas (en las que el coraz贸n sea uno de los protagonistas), midiendo la frecuencia card铆aca con un puls贸metro, ya que este nos aporta las pulsaciones por minuto (frecuencia card铆aca) en tiempo real, pudiendo as铆 medir la calidad y la evoluci贸n del entrenamiento mediante la actividad cardiovascular.

 

<驴Y vosotros? 驴Practic谩is alg煤n ejercicio de respiraci贸n a diario? 驴Sab茅is adecuar la respiraci贸n en el entrenamiento? 驴Us谩is puls贸metro? 驴Cu谩l? 驴Por qu茅?

Besos desde mi blog!!

 

Para aquellos que os interese a pie de p谩gina os ir茅 resumiendo mi d铆a a d铆a del entrenamiento

Sesi贸n 22/11/11.聽聽Hicimos test de Coopeer, previa entrada en calor en el铆ptica. 1900 metros. Luego trabajamos sobre plataforma vibratoria dificultados con desestabilizaci贸n manual, ejercicios del core y trabajo de fortalecimiento del tren superior ( push up麓s聽 y pull up麓s en m谩quina ). Estiramientos para acabar.

Mis sensaciones: F铆sicamente me siento fenomenal (m谩s fuerte y llena de energ铆a a tope),聽estoy fortaleciendo mi tren superior e inferior,聽pero necesito mejorar mi t茅cnica respiratoria en la carrera,聽ya que me frena en el rendimiento f铆sico.聽 Handicaps: al final de la sesi贸n y durante por lo menos dos horas despu茅s, me duele la cabeza y聽tengo como un zumbido continuo, como si la circulaci贸n sangu铆nea en ella fluyese m谩s r谩pido.聽(Por si acaso,聽hoy聽controlar茅 mi tensi贸n arterial, antes y despu茅s del entrenamiento f铆sico).

0 comentarios en 芦La importancia de saber respirar

  • el 25/11/2011 a las 17:54
    Enlace permanente

    Hola Gemma, gracias por todos los consejos e informaciones de tu blog.
    Respecto al entrenamiento que comentas, a mi me ha pasado lo de los dolores de cabeza, al usar la plataforma vibratoria. Deje de utilizarla en el gimnasio ya que me provocaba mucho dolor de cabeza durante todo el d铆a…
    Saludos,

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    • el 25/11/2011 a las 20:29
      Enlace permanente

      Hola Laura!!!.. Muchas gracias a ti por leerme!! S铆, creo que diversos factores propulsaron mi dolor de cabeza. Como antecedente tuve un d铆a intenso de trabajo (ten铆a la cabeza como un bombo), despu茅s hice mi primer Test de Cooper (correr durante 12 minutos en la cinta a la m谩xima potencia), y seguidamente continu茅 con el entrenamiento funcional (intenso) durante tres cuartos de hora m谩s, en donde hice algunos ejercicios con la plataforma vibratoria … La parte positiva es que he continuado entrenando duro a diario y no he vuelto a tener ning煤n otro dolor de cabeza. Creo que fue debida a la tensi贸n acumulada durante el d铆a!!! Besazos!! :-))

      Respuesta

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