¿Cuántos de vosotros todavía piensa que hacer ejercicio no va con vuestro estilo de vida? ¿Os falta tiempo? ¿O acaso os gustaría poneros a correr, ahora que el running está tan de actualidad, pero no os atrevéis? Ya sea porque pensáis que os falta forma física, o tenéis miedo a lesionaros…
Todo el mundo puede correr, a no ser que su médico diga lo contrario. Para ello solo se necesitan unas buenas zapatillas (que sean adecuadas para nuestro tipo de pisada) y ganas de comenzar.
De la misma manera que las hojas de los árboles pierden su color, fuerza y caen aletargadas en otoño, nuestra piel y cabello también sufre durante la estación de la melancolía y el recogimiento.
Tras el verano estamos desanimados porque vuelve la monotonía que a su vez provoca estrés y ataca directamente a la piel que se muestra aun más estropeada apagada, tirante y reseca de lo que ya venía tras los excesos vacacionales.
A la tristeza al haber menos horas de luz se suma la caída del cabello. Claudia di Paolo, Beauty Hunter, un referente en estética y cosmética capilar, nos ofrece algunas recomendaciones para que el cambio de estación no cambie nuestra belleza.
¿Tenéis un perro y vivís en Madrid? ¿Os apetecería pasar una jornada divertida en compañía de vuestro amigo y compañero? (lo siento, pero no me gusta llamarle “mascotas”, ya que los perros son algo más que eso)… Si habéis respondido … Leer más
¿Habéis llegado a casa a las tantas y no os apetece ir al gimnasio ni a la clase de yoga, tonificación, ni nada de nada?
En este post vamos a recordar un ejercicio sencillo de relajación que podéis realizar en casa y que os puede ir muy bien después de un día estresante.
La idea general de este ejercicio será utilizar la música como elemento para dejar que vuestro cuerpo fluya mientras se mueve a su ritmo. Para ello, necesitaréis una o varias canciones de música New Age o clásica, sin sonidos estridentes, (para que su efecto sedante surja efecto). Yo suelo usar melodías con sonidos de la naturaleza, voces relajantes, instrumentos de viento, cuerda, etc…
Muchas de vosotras acudís a mi consulta para obtener consejos sobre como
Ya sea verano, primavera, invierno u otoño, casi ninguna mujer (alrededor del 80%) se salva de esta acumulación de líquidos y grasas en determinadas zonas del cuerpo: muslos, caderas, nalgas, e incluso la cara interna de las rodillas.
La celulitis puede estar originada por problemas hormonales, herencia genética, mala circulación sanguínea, sedentarismo, estilo de vida poco saludable, etcétera… y si no se toman medidas adecuadas en las primeras fases de su aparición, cada vez puede hacer que el problema sea mayor, llegando a crear nódulos y formaciones de grasa localizada en algunas zonas del cuerpo. (¿Os suena la piel de naranja?)
Una serie de consejos básicos (siempre son los mismos o casi) para evitar que la celulitis vaya a más, son:
Después de un primer momento en el cual asumimos el nuevo reto de comenzar a correr, una actividad tan de actualidad actualmente……. el primer planteamiento que debemos establecernos, debe ser el de poner unos buenos cimientos. Es decir, comenzar a entrenar para evitar posibles lesiones futuras.
Para ello, nos deberemos de centrar en la base de que son las zapatillas de correr. ¿Querréis creer que he visto corriendo con alpargatas? No, hombre, no. Eso no. Para correr se necesitan unas zapatillas cuya función sea facilitarnos la carrera, para evitar lesiones y ganar velocidad (si queréis comenzar a tomaros el entrenamiento más en serio).
Ojalá elegir unas zapatillas fuera una tarea fácil. No, no lo es. Antes de ir a una tienda a escoger unas zapatillas debemos de pensar en cosas cómo: ¿somos pronadores, supinadores o neutros? , ¿queremos zapatillas de competición o entrenamiento? ¿voladoras o minimalistas? ¿Qué marca escojo? Esas y otras muchas cuestiones influirán notablemente en las zapatillas que nos compremos, así como en su precio.
Empecemos por lo más fácil.
Queramos o no, todavía circulan muchas leyendas urbanas o mitos sobre entrenamiento, fitness y ejercicio físico.
Gracias al interés de las personas a estar cada día más informados sobre los pros y los contras en el efecto que los ejercicios y determinados entrenamientos pueden repercutir en su salud, poco a poco van siendo desmontados algunos de los mitos más populares en fitness.
Vamos a repasar algunos de ellos:
¿Cuántos de vosotros ha machacado sus piernas sobre el pavimento durante el invierno y ahora no es capaz de correr ni un solo kilómetro sin molestias? Eso son las cosas que tiene el verano… Además del calor, el exceso de entrenamiento y/o las lesiones acumuladas por lo mismo, hacen que correr con este calor sea a veces un suplicio….
Una sugerencia. Colgar las zapatillas, ponerse un bañador, un gorro y unas gafas para nadar y… !lanzarse al agua!
El entrenamiento en el agua (natación o aguagym) brinda unos beneficios muy similares al Running, sin los inconvenientes de éste.
La natación es ideal para fortalecer hombros, espalda, brazos, centro o faja abdominal, y como no: las piernas.
¿Sabíais que diariamente practicáis varias sentadillas sin ser conscientes de ello? Cada vez que os sentáis y os levantáis de una silla, cada vez que os agacháis para poneros o abrocharos los zapatos, cada vez que cogéis cualquier cosa (bolsa, caja, etc) o niño, etc.. del suelo, cada vez que os agacháis para sacar la colada de la lavadora, (si tenéis una de carga frontal, claro), etc… en todas estas acciones cotidianas y en muchas más, estáis realizando una o varias sentadillas…
Sí, ya sé que he hablado varias veces sobre las sentadillas, pero su valor funcional en el cuerpo, bien se merece que vuelva a hablar de ellas una o varias veces más!!
Las sentadillas o esquats están consideradas como uno de los ejercicios más completos de todos, por muchas razones: aparte de implicar muchas cadenas musculares en su ejecución es el ejercicio más funcional que existe para la vida diaria, y más efectivos para fortalecer y “moldear” las piernas y los glúteos.
Las sentadillas o squads son un método rápido y efectivo, (si se practica en una forma segura), para mejorar la figura, pero por otra parte, posiblemente se trate uno de los ejercicios más peligrosos, sobre todo si se realiza con peso sobre los hombros (muy habitual en los gimnasios).
La idea de hacer gimnasia no solamente corresponde a mejorar el cuerpo y tonificar los músculos; sino que practicar algún tipo de deporte también puede ayudar a mejorar nuestra autoestima y sentirnos mejor.
Hacer ejercicio, sea del tipo que sea, va a ayudaros a mejorar vuestra autoestima, porque cuando obtengáis vuestras metas, os sentiréis orgullosos de vosotros mismos por haber obtenido los resultados esperados, ya sea mejorar la forma física, adelgazar o perder peso, modelar la figura, tener más elasticidad y resistencia, o en el caso de la nueva fiebre “running”, llegar a correr una media maratón (o una carrera de 10 km).
A través del tiempo y una vez asumidas (o no) los objetivos propuestos, siempre debe mantenerse viva la motivación para seguir entrenando.
Si no os convence correr, podéis practicar ciclismo, natación, walking (andar a paso ligero), senderismo, baile o practicar alguna tabla de ejercicios en casa. Lo importante es mantener el cuerpo activo con alguna actividad que os haga disfrutar (o por lo menos sentir bien), para incorporar este hábito entre vuestras rutinas diarias y no perder esta saludable costumbre.
Algunos consejos que os ayudarán a conseguir vuestros objetivos:
Sí, ya sabemos que está de moda calzarse unas zapatillas, salir a la calle y ponerse a correr. Esta práctica deportiva es muy interesante y aconsejable, siempre y cuando no se centre en la única actividad física que vayamos a practicar durante toda la semana.
Como ya he comentado varias veces, es conveniente practicar diversos tipos de ejercicio físico que se complementen para así sacar un mayor partido de nuestro organismo y ganar salud.
Para que os hagáis una idea, todo programa de actividad física debería constar de:
Después de un día agotador, ¿Cuántos de vosotros no firmaría por un masaje relajante para sentirse mucho mejor? Seamos honestos, a todos nos encantaría que nos dieran un buen masaje en la espalda (lugar más complicado para hacerse un auto masaje), en las piernas y pies (ideal después de una sesión de entrenamiento, running o largo paseo..) en el cuello o hasta en la cabeza. Un masaje siempre es un regalo gratificante.
La realización de un masaje habitualmente se relaciona con la relajación, sin embargo los beneficios del masaje para la salud son numerosos. Además de mejorar el estado emocional, un masaje puede mejorar problemas físicos (dolores musculares, contracturas, etc…) y en muchas ocasiones, pueden ser un complemento para otros problemas de salud.
El dolor muscular suele estar muy relacionado con tensión, sobrecarga o lesión muscular por una actividad física intensa. Se produce en músculos concretos y comienza durante o justo después de la actividad.
Aunque menos frecuente, el dolor muscular puede ser un síntoma de alguna otra enfermedad o aparecer como efecto secundario de algún medicamento.
A pesar de que el tratamiento suele realizarse con antiinflamatorios (paracetamol o ibuprofeno), también se puede optar por otros tratamientos menos agresivos y/o complementarios, entre los que encontramos los masajes, ya que los dolores musculares, sobre todo por sobrecarga, responden muy bien a una buena friega.
Si a ello le añadimos un aceite esencial como vía para la fricción en el cuerpo, le sumamos los poderes curativos de la aromaterapia y la fitoterapia.
Algunas de las plantas y especias más usadas para los masajes terapéuticos son: