Running archivos - Página 6 de 15 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Ready, set, go! Guía práctica para comenzar a correr

11/07/202018/11/2015 por Gemma Salas

«Todos estamos destinados a ser corredores«, declara Chris Bennett, (Director Global y entrenador de Nike + Run Club). «No siempre va a ser fácil. Habrá días en que no desearás calzarte las zapatillas. Pero habrá otros días en que sentirás que tus pies vuelan, en lugar de correr».

Correr es no es tan difícil, si se sabe cómo (y se tiene fuerza de voluntad). Para ello, nada mejor que ponerse a leer algún libro sobre corredores tan de moda hoy en día. A este paso, hasta mi madre sacará su versión de “ Correr feliz a los 75” pero mientras, en este post me gustaría hablaros de un práctico libro/manual escrito en 1966 por Bill Bowerman, (cofundador de Nike), en el que introdujo una rutina de correr accesible para todo el mundo.

Gracias a los consejos y sugerencias del manual de Bill, y con un par de zapatillas (Nike por supuesto), cientos de miles de personas comenzaron a tomarse el jogging o running como algo serio.

7 alimentos para nutrir nuestros músculos

Estirar, enfriar y descansar los músculos en ejercicio

11/07/202005/10/2015 por Gemma Salas

Dentro de los entrenamientos de alto impacto (running o carreras, crossfit, spinning, HITT, body combat, body pump, natación en series, o cualquier otro ejercicio que requiera de un gran esfuerzo muscular), es siempre es necesario realizar unos ejercicios de estiramiento como calentamiento para los músculos, antes de empezar a entrenar, así como otros de enfriamiento, y dejar descansar a los músculos trabajados intensamente, por lo menos 48 horas una vez acabado el entrenamiento. ¿Queréis saber por qué?

Los estiramientos sirven para preparar y calentar los diferentes grupos musculares, tendones y cartílagos que se van a ejercitando con los ejercicios. Su principal objetivo es reducir la tensión generada con el movimiento, proteger y mantener la flexibilidad de los músculos.

Estirar debidamente después del ejercicio es necesario para ayudar a arrastrar parte de los productos metabólicos finales (entre ellos el ácido láctico) que se acumulan en el organismo durante el entrenamiento. Pero eso no es todo:

Qué es mejor, correr en cinta o al aire libre?

11/07/202017/09/2015 por Gemma Salas

Puede parecer una tontería pero no lo es tanto. Conozco a personas que prefieren entrenar /correr en la cinta del gimnasio (ya sea por tiempo/comodidad/ etc) y otras que nunca se le ocurriría subirse a una cinta para correr.

Sobre este mismo tema, varios de vosotros me habéis planteado una consulta: ¿Qué es mejor, correr en cinta o al aire libre?

Ambas opciones son válidas aunque tienen sus pros y sus contras. Sea como sea, lo ideal es moverse y hacer ejercicio, en una cinta para correr en un gimnasio (o en casa) o al aire libre (ciudad, parque, playa o montaña), a no ser que tengáis alguna lesión que os lo impida.

¿Pero? ¿Cuál elegir?

Yoga para runners

11/07/202009/09/2015 por Gemma Salas

Correr, correr y correr. Esa es la motivaciónn de los runners (o casi). Sí, está bien como ejercicio físico, pero no es suficiente. ¿Comeríais a caso todo el día manzanas, ¿Y ya está? (Es un ejemplo un poco básico). ¿A qué no? Pues con el runner pasa lo mismo (vale para trailrun, crossfit, etc..)

De la misma manera que se debe comer con alimentos variados en nutrientes, nuestro entrenamiento debe ser también variado y complementario.

En este caso, hablaremos del running. Si a las carreras semanales, se le añade una o dos clases de yoga específico para runners, estaréis colaborando a la protección de vuestras articulaciones, musculatura y hasta mejorando la postura para la carrera.

Con las clases exclusivas de yoga enfocado para runners (desarrolladas por yogirunners como yo) ayudaréis a satisfacer las necesidades de los cuerpos de los corredores durante el entrenamiento.

Tres en uno: entrenamiento cardiovascular, tonificación y estiramientos

11/07/202024/08/2015 por Gemma Salas

Sí, ya sabemos que está de moda calzarse unas zapatillas, salir a la calle y ponerse a correr. Esta práctica deportiva es muy interesante y aconsejable, como entrenamiento, siempre y cuando no se centre en la única actividad física que vayamos a practicar durante toda la semana.

Como ya he comentado varias veces, es conveniente practicar diversos tipos de ejercicio físico que se complementen para así sacar un mayor partido de nuestro organismo y ganar salud.

Para que os hagáis una idea, todo programa de actividad física debería constar de tres partes:

Entrenamiento funcional: Ponte en forma en 20 minutos

11/07/202003/08/2015 por Gemma Salas

Seguro que mucho de vosotros tenéis poco tiempo para entrenar y hacer ejercicio físico y de ahí que directamente ni lo intentéis, provocando que vuestra condición física esté por debajo de lo que os gustara. Pero, ¿y si os afirmase que os tengo preparado un modo de entrenamiento en que tan solo en 20 minutos al día podréis ver resultados magníficos en semanas? ¿entrenaríais? Ya no hay excusa, o sea que …. ¡Vamos a ello!

La siguiente sesión de entrenamiento que os propongo tiene una duración máxima de 20 minutos y, lo mejor de todo, prácticamente se puede realizar sin material alguno, ya sea en vuestra casa, en el parque, la playa, etc.

Este entreno sería ideal realizarlo 3 días a la semana en días alternos (por ejemplo lunes – miércoles – viernes). ¡ 1 hora en toda la semana de ejercicio físico!

Bien, pasaré a describiros las partes del entreno y los ejercicios correspondientes a cada fase.

CALENTAMIENTO (3 minutos):

Sūrya Namaskār o saludos al sol en versión libre de yoga

11/07/202023/07/2015 por Gemma Salas

Es la secuencia de ejercicios base para dar comienzo muchas clases de yoga: LOS SALUDOS AL SOL.

Los saludos al sol se pueden realizar a primera hora de la mañana (durante la salida del sol) o a última hora de la tarde (cuando el sol se va) y si se va a practicar al aire libre, el Saludo al Sol debe realizarse de cara al sol (de ahí su nombre). Pero dentro de las prácticas de yoga en occidente, el tema ha cambiado mucho.

Los saludos al sol tiene su origen en India, (hace miles de años), y se realizaban con una doble finalidad:

a) para adorar y tomar energía del sol, el elemento creador de la vida, el astro rey “sol”.

b) Para obtener la felicidad y mantener la salud, mediante la realización de esta secuencia de ejercicios.

El saludo al sol se puede realizar al principio de una sesión de yoga como calentamiento, o bien como una práctica de yoga en si mismo. Es uno de los métodos más elegantes, fluidos y rápidos para mejorar la salud y la tonificación corporal en general, ya que ejercita todas las cadenas músculares y le da flexibilidad a la columna vertebral.

La ejecución de las diferentes asanas (o posturas) encadenadas sirven para desperezar, calentar y tonificar todas las cadenas del organismo, desde las extremidades inferiores a las superiores, la espalda, los órganos internos, el cuello y el abdomen. Pero eso no es todo:

Con el calor: #running en el agua (o nadar para evitar lesiones)

11/07/202006/07/2015 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros ha machacado sus piernas sobre el pavimento durante el invierno y ahora no es capaz de correr ni un solo kilómetro sin molestias? Eso son las cosas que tienen el verano y el #running… Además del calor, el exceso de entrenamiento y/o las lesiones acumuladas por lo mismo, hacen que correr con este calor sea a veces un suplicio….

Una sugerencia. Colgar las zapatillas, ponerse un bañador, un gorro y unas gafas para nadar y… !lanzarse al agua!

El entrenamiento en el agua (natación o aguagym) brinda unos beneficios muy similares al Running, sin los inconvenientes de éste.

La natación es ideal para fortalecer hombros, espalda, brazos, centro o faja abdominal, y como no: las piernas.

El reto de la natación está en la resistencia. El agua ofrece entre un 12 a 14 por ciento más resistencia que el aire, lo cual nos obliga a construir y tonificar los músculos más rápido. Diversos estudios avalan estas teorías: practicar la natación ayuda a retrasar sustancialmente los signos del envejecimiento en términos de la presión arterial, la masa muscular y la función pulmonar.

Pero eso no es todo:

Masaje con aceites esenciales en fitoterapia para la salud

11/07/202003/06/2015 por Gemma Salas

Después de un día agotador, ¿Cuántos de vosotros no firmaría por un masaje relajante para sentirse mucho mejor? A todos nos encantaría que nos dieran un buen masaje en la espalda (lugar más complicado para hacerse un auto masaje), en las piernas y pies (ideal después de una sesión de entrenamiento, running o largo paseo..) en el cuello o hasta en la cabeza. Un masaje siempre es un regalo gratificante.

La realización de un masaje habitualmente se relaciona con la relajación, sin embargo los beneficios del masaje para la salud son numerosos. Además de mejorar el estado emocional, un masaje puede mejorar problemas físicos (dolores musculares, contracturas, etc…) y en muchas ocasiones, pueden ser un complemento para otros problemas de salud.

El dolor muscular suele estar muy relacionado con tensión, sobrecarga o lesión muscular por una actividad física intensa. Se produce en músculos concretos y comienza durante o justo después de la actividad.

Aunque menos frecuente, el dolor muscular puede ser un síntoma de alguna otra enfermedad o aparecer como efecto secundario de algún medicamento.

Adelgazar para perezosas y 5 trucos para estar más guapa

11/07/202020/05/2015 por Gemma Salas

Debo reconocer que los libros “para perezosas” me tienen enganchada. Son prácticos, amenos y divertidos.

Esta colección, editada en España por Lunwerg, ha arrasado en Francia con más de un millón y medio de libros vendidos de toda la serie. Las guías “para perezosas” son libros prácticos con ilustraciones cargadas de humor, dirigida a mujeres de hoy, modernas, prácticas, creativas y con sentido del humor. Los temas de “las perezosas” son siempre de actualidad. Después de animarnos a correr, (Running para perezosas), a pensar en positivo y a dar consejos a las futuras mamás, ahora nos sorprenden con una apuesta que seguramente interesará a muchas de vosotras: ADELGAZAR PARA PEREZOSAS.

Adelgazar para perezosas nos propone un plan para esa asignatura pendiente que casi todas las mujeres se plantean aprobar definitivamente cada año, justo cuando comienza la operación bikini: «adelgazar casi sin esfuerzo«.

Ejercicio aeróbico o cardiovascular para quemar calorías con más facilidad ¿O no?

11/07/202016/04/2015 por Gemma Salas

¿Mito o realidad? ¿Se queman más calorías corriendo que andando? ¿O haciendo pesas? ¿Cuántos de vosotros tiene pensado apuntarse a un gimnasio para hacer ejercicio ,ponerse en forma y de paso perder los kilitos ganados durante el invierno?

Un año más, y cuando llega esta época, muchos de vosotros me preguntáis sobre cuáles ejercicios son los más recomendables para adelgazar. Yo os diría que cualquier ejercicio puede ser una ayuda para estimular el metabolismo de las grasas, y ayudar a perder peso, siempre y cuando se practique con regularidad, en armonía y como mínimo una media hora diaria.

De la misma manera que es conveniente comer en equilibrio, hidratos de carbono, proteinas y grasa, es conveniente realizar en armonía ejercicio aeróbico, anaeróbico y estiramientos.

Correr, ir en bicicleta o bailar son algunos de los ejercicios aeróbicos más conocidos. ¿Sabíais que todos ellos, por el hecho de ser ejercicios aeróbicos ayudan a quemar grasa corporal con más facilidad (y/o prevenir la obesidad)?

Entrenamiento para superar metas y objetivos (pero !reales!)

11/07/202008/04/2015 por Gemma Salas

Hacer ejercicio o seguir un entrenamiento físico sea del tipo que sea (y siempre dentro de vuestras posibilidades reales), va a ayudaros a mejorar vuestro estado de ánimo y autoestima.

Cuando consigáis vuestro objetivo y obtengáis la metas cumplidas, os sentiréis orgullosos de vosotros mismos al haber obtenido los resultados esperados, ya sea mejorar la forma física, adelgazar o perder peso, modelar la figura, tener más elasticidad y resistencia, o en el caso de la nueva fiebre “running”, llegar a correr una carrera de 5 ó 10 kilómetros, o hasta una media maratón.

Tampoco hace falta que os propongáis correr una maratón si sois principiantes y sin seguir un entrenamiento en condiciones. (!Tonterías, las justas!). Una cosa significa hacer ejercicio para mejorar la salud y la forma física, y otra muy distinta, significa machacarse hasta lesionarse y continuar hasta que la lesión sea grave o muy grave. No, tampoco es eso.

El entrenamiento debe tener un puntito de sufrimiento (en el buen sentido de la palabra) pero nunca debe se debe sentir un dolor agudo e intenso que no os deje seguir con nuestra actividad cotidiana (¿O acaso disfrutáis de la tortura?).

A través del tiempo y una vez asumidas (o no) los objetivos propuestos, siempre debe mantenerse viva la motivación para seguir entrenando.

Si no os convence correr, podéis practicar ciclismo, natación, walking (andar a paso ligero), senderismo, baile o practicar alguna tabla de ejercicios en casa. Lo importante es mantener el cuerpo activo con alguna actividad que os haga disfrutar (o por lo menos sentir bien), para incorporar este hábito entre vuestras rutinas diarias y no perder esta saludable costumbre.

Algunos consejos que os ayudarán a conseguir vuestros objetivos:

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