Queramos o no, todavía circulan muchas leyendas urbanas o mitos sobre entrenamiento, fitness y ejercicio físico.
Gracias al interés de las personas a estar cada día más informados sobre los pros y los contras en el efecto que los ejercicios y determinados entrenamientos pueden repercutir en su salud, poco a poco van siendo desmontados algunos de los mitos más populares en fitness.
Vamos a repasar algunos de ellos:
¿Sabíais que diariamente practicáis varias sentadillas sin ser conscientes de ello? Cada vez que os sentáis y os levantáis de una silla, cada vez que os agacháis para poneros o abrocharos los zapatos, cada vez que cogéis cualquier cosa (bolsa, caja, etc) o niño, etc.. del suelo, cada vez que os agacháis para sacar la colada de la lavadora, (si tenéis una de carga frontal, claro), etc… en todas estas acciones cotidianas y en muchas más, estáis realizando una o varias sentadillas…
Sí, ya sé que he hablado varias veces sobre las sentadillas, pero su valor funcional en el cuerpo, bien se merece que vuelva a hablar de ellas una o varias veces más!!
Las sentadillas o esquats están consideradas como uno de los ejercicios más completos de todos, por muchas razones: aparte de implicar muchas cadenas musculares en su ejecución es el ejercicio más funcional que existe para la vida diaria, y más efectivos para fortalecer y “moldear” las piernas y los glúteos.
Las sentadillas o squads son un método rápido y efectivo, (si se practica en una forma segura), para mejorar la figura, pero por otra parte, posiblemente se trate uno de los ejercicios más peligrosos, sobre todo si se realiza con peso sobre los hombros (muy habitual en los gimnasios).
Sí, ya sabemos que está de moda calzarse unas zapatillas, salir a la calle y ponerse a correr. Esta práctica deportiva es muy interesante y aconsejable, siempre y cuando no se centre en la única actividad física que vayamos a practicar durante toda la semana.
Como ya he comentado varias veces, es conveniente practicar diversos tipos de ejercicio físico que se complementen para así sacar un mayor partido de nuestro organismo y ganar salud.
Para que os hagáis una idea, todo programa de actividad física debería constar de:
Unos glúteos bonitos pueden ser uno de los centros más atractivos de vuestro cuerpo, siempre y cuando se hayan trabajado para fortalecerlos y darles forma. Con el paso de los años, (sobre todo las mujeres) tenemos la tendencia de acumular grasa en esta zona de nuestro cuerpo, siendo esta área muy sensible de sufrir celulitis y exceso de acumulación de grasa.
Para modelar la parte trasera del cuerpo, nada mejor que dedicar de cinco a diez minutos diarios para trabajar y dar forma a la musculatura del glúteo. Un poco de ejercicio regular, acompañado con algo de dieta, intensificará los resultados. Pero eso no es todo….
¿Qué tratamientos de belleza en cabina son los más adecuados antes de verano? ¿Y en casa?¿Hay que tomar algún complemento nutricional en primavera? ¿Qué se puede hacer para evitar la astenia primaveral?
La gran esteticista Carmen Navarro, pionera y referente en los tratamientos de belleza holística, nos detalla 10 consejos esenciales para afrontar el cambio de estación con la mejor cara.
1.-) Limpieza profesional
En primavera es necesario acudir al menos una vez al centro de estética. Allí, después de un diagnóstico previo y en función de las necesidades y el tipo de piel, se llevará a cabo una limpieza profunda que deje la piel libre de suciedad y células muertas y preparada para los primeros rayos de sol.
2.-) Exfoliar, exfoliar y exfoliar:
¿Cuántos de vosotros todavía piensa que hacer ejercicio no va con vuestro estilo de vida? ¿Os falta tiempo? ¿O acaso os gustaría poneros a correr, ahora que el running está tan de actualidad, pero no os atrevéis? Ya sea porque pensáis que os falta forma física, o tenéis miedo a lesionaros…
Todo el mundo puede correr, a no ser que su médico diga lo contrario. Para ello solo se necesitan unas buenas zapatillas (que sean adecuadas para nuestro tipo de pisada) y ganas de comenzar.
Si no estáis acostumbrados a hacer nada de ejercicio, durante las tres primeras semanas podéis comenzar a andar a un paso rápido durante 15 a 20 minutos. Como mínimo tres veces por semana.
Andando se aumenta el metabolismo, (ideal para los que quieran perder peso). Además, fortalece los músculos de funcionamiento específico y tendones de las piernas , las rodillas y los tobillos.
Cuando os sintáis preparados, podéis añadir poco a poco nuevos segmentos de ejecución a la caminata.
¿Os duele la rodilla al subir o bajar escaleras o mientras estáis realizando alguna actividad física como andar o correr? ¿Con la edad, ese dolor se ha ido agudizando? ¿No tendréis artrosis de rodilla?
La artrosis de rodilla es una dolencia muy frecuente entre la población que afecta a más de un 10% de los españoles.
Es una patología que puede afectar tanto a hombres como a mujeres de cualquier edad aunque es cierto que la población femenina tiene un mayor riesgo, y que con el aumento de la edad, también incrementa el riesgo a padecerla.
Los primeros síntomas que sufren los afectados por la artrosis de rodilla son: dolor al comenzar a caminar, dolor al bajar las escaleras y también dolor después de llevar un tiempo andando.
En esta primera fase no se produce solamente una lesión en el cartílago articular sino que existen además trastornos en los huesos, tendones, ligamentos y una reacción inflamatoria intrarticular.
Suena gracioso, pero el dolor es algo bueno … por lo menos en lo que se trata como a causa preventiva de posibles daños. Sí, ya sé que puede parecer retorcido pero es así.
Hay un par de maneras de lidiar con el dolor. Una de ellas es el uso ampliamente aceptado (pero no recomendado a largo plazo) de analgésicos para “enmascarar” el dolor. Los analgésicos pueden ayudar a deshacerse de los síntomas, pero no son eficaces ante la raíz del dolor.
Otra forma alternativa combatir el dolor es escuchar con atención al cuerpo y tratar de descifrar lo que podría pasando para conocer la causa de ese dolor.
Cada vez que sintáis alguna molestia o dolor, podéis preguntaros: ¿Por qué estoy sintiendo esto? y comenzar el proceso de encontrar la manera de llegar al fondo del problema para evitar que el dolor se convierta en un perjuicio real.
Hay muchas causas que pueden originar o ser la causa de un dolor, pero algunas de las principales son:
¿Cuántas de vosotras normalmente suele usar a diario zapatos con tacones altos? ¿Y os sentís todo el día cómodas con ellos?
Si habéis respondido afirmativamente a las dos preguntas anteriores quizá os interesa seguir leyendo:
Muchas de vosotras acudís a mi consulta para obtener consejos sobre como eliminar la celulitis. Ya sea verano, primavera, invierno u otoño, casi ninguna mujer (alrededor del 80%) se salva de esta acumulación de líquidos y grasas en determinadas zonas del cuerpo: muslos, caderas, nalgas, e incluso la cara interna de las rodillas.
La celulitis puede estar originada por problemas hormonales, herencia genética, mala circulación sanguínea, sedentarismo, estilo de vida poco saludable, etcétera… y si no se toman medidas adecuadas en las primeras fases de su aparición, cada vez puede hacer que el problema sea mayor, llegando a crear nódulos y formaciones de grasa localizada en algunas zonas del cuerpo. (¿Os suena la piel de naranja?)
Una serie de consejos básicos para evitar que la celulitis vaya a más son:
¿Qué es para vosotros la relajación? ¿Utilizáis alguna técnica para relajaros? ¿O creéis que no os hace falta? ¿O acaso que no os es posible, ya que el estrés os vence?
Para mi, la relajación es como un descanso en forma de vigilia, como un dejarse hundir en un estado de reposo físico y mental sin adormecerse. Es un estado natural de descanso (a veces hasta niveles profundos), que nos libera de tensiones físicas (musculares, etc..) y psíquicas (estrés, ansiedad, etc.) acumuladas a lo largo de la jornada.
Durante el tiempo de relajación (es importante o conveniente dedicarle un tiempo a diario) deben suprimirse por completo las preocupaciones, los dolores y cualquier influencia del mundo exterior. (Sí, ya sé que parece muy difícil, pero si lo pensáis detenidamente, veréis que no lo es tanto).
Se deben desatar todos los nudos que nos unen a la realidad que está fuera de nosotros, (trabajo, niños, casa, familia, pagos, deudas, amores, dolores, amigos, etcétera…) para sentirnos descongestionados y vaciados de todo pensamiento (cuando digo todo, es todo), hundiéndonos en una forma de reposo total y consciente.
¿Cuántos de vosotros ha sufrido alguna lesión o dolor en las rodillas? La articulación de la rodilla es la más grande y compleja del cuerpo debido a la cantidad de estructuras internas que la componen: huesos, cartílagos, ligamentos y líquidos. Su función principal es dar estabilidad y movilidad (flexión-extensión) a la pierna.
Además de las articulaciones, la rodilla se mueve gracias a los músculos y tendones de las piernas. Las rodillas permiten que las piernas puedan doblarse y enderezarse, por lo que si alguno de sus componentes se lastiman, además de causar dolor, se pueden tener problemas para andar, correr, subir escaleras, agacharse o hacer cualquier movimiento que implique la movilidad de la pierna y estabilidad del cuerpo.
Algunos problemas de las rodillas, como los causados por un accidente, ya sea una lesión, golpe o caída no se pueden prevenir a no ser que se lleven protecciones especiales en las rodillas. (¡Ojo! a los patinadores, esquiadores y jugadores con riesgo de caída. Esta advertencia es igual para adultos como para niños. Un golpe en la rodilla puede ser muy traicionero si no se trata a tiempo. Os lo comento porque he vivido el problema de cerca.
Sin embargo, muchos problemas de las rodillas pueden prevenirse si se toman algunas precauciones: