Entrenamiento para evitar lesiones y #propiocepción

Entrenamiento para evitar lesiones y #propiocepción

propiocepcionHacer ejercicio físico es beneficioso para la salud. Pero a veces, la práctica de algún determinado deporte o entrenamiento puede convertirse en un arma de doble filo, si no se realiza correctamente, o bien si no se está en la forma física adecuada, o si se sufre algún desequilibrio en algunas de las capacidades físicas (por falta de entrenamiento) que pueden conducir a la fatiga, o en el peor de los casos pueden favorecer  lesiones que  pueden llegar a costar además del dolor, el abandono de la actividad deportiva.

¿Os ha pasado alguna vez? Conozco a personas que han tenido que abandonar actividades como atletismo, tenis, fútbol, patinaje o esquí, por alguna lesión producida durante el entreno.

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Colágeno para mantener la firmeza en la piel y la salud de las articulaciones

Colágeno para mantener la firmeza en la piel y la salud de las articulaciones

firmez3¿Cuántos de vosotros estáis empezando a preocuparos por la falta de firmeza en la piel o la pérdida de consistencia y flacidez en el rostro, cuello, brazos o cuerpo?

Con la edad, los tejidos (sobre todo en el rostro y mentón) tienden a relajarse, produciéndose unos antiestéticos pliegues que delatan el paso del tiempo.

Una solución natural para prevenirlo (más vale prevenir que curar) puede consistir en una dieta rica en nutrientes que contribuyan a aportar los ingredientes necesarios para que la piel pueda fabricar las fibras que le dan sostén: colágeno y elastina.

Los alimentos a incluir en la dieta diaria deben ser:

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Própolis en #fitoterapia para aliviar los síntomas de resfriados y gripe

Própolis en #fitoterapia para aliviar los síntomas de resfriados y gripe

propolis2¿Cuántos de vosotros ha tomado antibióticos bajo su cuenta y riesgo con el pretexto de curar más rápido (o simplemente curar) un resfriado o gripe?

Según una encuesta del Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO), más de la mitad de la población dice haber utilizado antibióticos para el resfriado o la gripe en el último año, a pesar de que ambas infecciones están provocadas por virus y no bacterias.

Gran equivocación. Los antibióticos están contraindicados para gripes y resfriados a menos que haya una infección bacteriana asociada, lo que es poco frecuente. Es preferible recurrir a un producto natural con efecto antiviral como el própolis, que podemos encontrar en cualquier farmacia.

El própolis o propóleo es una sustancia resinosa que las abejas obtienen de las plantas y de las yemas de los árboles y que después de una elaboración en la colmena, la utilizan para desinfectarla y mantenerla libre de bacterias, hongos y otros “invasores”. Por eso se conoce como un “antibiótico natural”. Pero eso no es todo…

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Consejos para adelgazar grasa sin perder músculo

Consejos para adelgazar grasa sin perder músculo

adelgazarCuando se sigue una dieta para adelgazar, solemos perder grasa, pero también perdemos músculo (a no ser que tomemos unas medidas adecuadas).  Si volvemos a engordar recuperaremos la cantidad de grasa perdida, más la nueva cantidad de grasa que hayamos podido volver a acumular, mientras que nuestra masa muscular continuará igual de delgada. Es injusto. Pero es así.

Para que lo entendáis: cuando adelgazamos, lo hacemos 50% de grasa y 50% de músculo, pero cuando volvemos a engordar, solamente engordamos 100% de grasa….

Por ello es necesario alimentar nuestros músculos convenientemente aunque estemos a dieta. Tener una masa muscular adecuada es un punto básico para gozar de vitalidad y buena salud. (Tampoco estoy hablando de masas musculares del nivel de culturismo).

El músculo requiere de más energía, así que un cuerpo con una buena masa muscular y  una baja reserva de grasa, crea un círculo virtuoso ya que a más músculo, se consumen más calorías.

Algunos alimentos necesarios para alimentar correctamente a los músculos, y para darles los nutrientes que requieren para su mantenerles en buen estado y óptimo funcionamiento son:

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¿Tenéis cien excusas que os impiden perder peso?

¿Tenéis cien excusas que os impiden perder peso?

 peso1Quién dice cien excusas para perder peso, dice cincuenta o acaso veinte.

¿Cuántos de vosotros tiene previsto perder algunos kilos ganados durante las Navidades?, o acaso todavía acumulados desde las pasadas vacaciones de verano, pero todavía no habéis comenzado a perder peso, porque “vuestro cuerpo no os lo pide”, o porque lo dejáis para mañana (desde hace un año), o acaso porque las delicias culinarias que el destino pone ante vuestra mesa no pueden ser rechazadas así como así… total, ya comenzaréis mañana o pasado mañana la dieta.. jejeje..

Los expertos de Clínica Ravenna alertan de las excusas más populares que la persona a dieta se da a sí misma para no continuar con su proyecto de pérdida de peso. El equipo de médicos, nutricionistas y terapeutas de Clínica Ravenna recomienda no dejarse llevar por las siguientes frases de autoengaño para cuidarse más – y mejor.

Ahí van algunos de los 20 pensamientos más populares que suelen boicotear cualquier dieta para perder peso:

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Ni todas las grasas engordan, ni elevan el colesterol

Ni todas las grasas engordan, ni elevan el colesterol

gras44¿Cuántos de vosotros todavía piensa que las grasas engordan? ¿El aceite o las nueces están prohibidas para las personas que quieren perder peso o adelgazar? Estoy segura que alguno de vosotros contestará que sí.

Hasta hace unos pocos años, los expertos afirmaban que las grasas engordaban, por lo que  aconsejaban eliminarlas drásticamente de las dietas de adelgazamiento o cuando se quería perder peso.

Los tiempos han cambiado y las afirmaciones de los expertos también. Las grasas no engordan. Es más, son necesarias para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo, y  tomadas con moderación pueden ayudar a adelgazar.

Pero siempre hay un pero…. pero no todas las grasas son buenas para nuestro organismo. Las grasas saturadas deben ser evitadas ya que elevan el colesterol en la sangre y suelen causar problemas circulatorios entre otros. Estas grasas son las que “engordan”. (lo pongo entre comillas, ya que ningún alimento o grasa por si mismo engorda).

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Cardo mariano y silimarina: un protector para el hígado y mucho más..

Cardo mariano y silimarina: un protector para el hígado y mucho más..

cardo3El cardo mariano (Silybum marianum) es una de las plantas que cuenta con mayor número de investigaciones científicas. Su fruto contiene silibina, silicristina y silidianina, tres sustancias que forman un complejo hepatoprotector conocido como silimarina.

Ésta actúa directamente sobre las células del hígado, regenerándolas y combatiendo las sustancias que afectan al hígado (alcohol y otros tóxicos de origen alimentario).

Además, colabora en la detoxificación del hígado, a promover la digestión y a la depuración del organismo, ayudando a proteger nuestro hígado de los excesos navideños, al tiempo que depura el organismo y facilita la digestión.

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Polen para fortalecer el organismo y el sistema inmunológico

Polen para fortalecer el organismo y el sistema inmunológico

polen3El polen está compuesto  por granos diminutos que están contenidos en la parte masculina de las flores y que recogen las abejas y depositan en la entrada de la colmena. Contiene proteínas de alto valor biológico, (casi todos los aminoácidos esenciales) y es una buena fuente de vitaminas, entre las que cabe destacar las del grupo B, la vitamina C, E y betacaroteno, así como en diversos flavonoides como la quercetina. También contieve potasio, calcio, magnesio y silicio (ideal para deportistas y personas que tienen una gran actividad física).

En la medicina popular, el polen es un remedio natural usado fortalecer el organismo y el sistema inmunológico, sobre todo de niños propensos a coger resfriados y dolencias típicas del invierno, así como para estimular el apetito de los que suelen comer más bien poco.

Se usa como tónico revitalizante, ya que contiene un complejo de nutrientes (entre los que se encuentran azúcares de rápida asimilación) que aportan energía inmediata al organismo (ideal para niños y personas con gran actividad física y mental).

Por sus múltiples virtudes es un excelente aliado en astenia, cansancio, apatía, agotamiento físico, irritabilidad, ansiedad y nerviosismo. Pero eso no es todo…

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Problemas de salud en los hombres

Problemas de salud en los hombres

hombre 3Mucho se habla sobre los problemas femeninos relacionados con la edad, así como el riesgo de algunos tipos de cáncer (de mama, útero, ovarios) que solamente se dan en las mujeres, pero con la misma frecuencia que la mujer va al ginecólogo a realizarse las revisiones periódicas, los hombres también deben ir al urólogo para chequeos periódicos de salud.

Con motivo del día Mundial del hombre (sí, hay un día mundial para casi todo), el Instituto de Cirugía Urológica Avanzada (ICUA), asociado a la Clínica CEMTRO, realizó unas charlas en las que recomendaba las visitas rutinarias al urólogo a partir de los 50 años.

Según el doctor Fernando Gómez Sancha, director de ICUA y jefe del Servicio de Urología de la Clínica CEMTRO: “El hombre debe hacerse a la idea de que acudir al urólogo debe ser algo tan normal como para la mujer lo es acudir al ginecólogo. Patologías como la eyaculación precoz suelen ser unas de las principales causas de insatisfacción de la pareja”.

En España se detectan al año 25.000 casos de cáncer de próstata, enfermedad que cada vez preocupa más a los hombres y que suele presentarse a partir de los 60 años, según datos de ICUA. “Es muy importante que se realicen revisiones periódicas a partir de los 50 años para poder detectarlo a tiempo, ya que la detección precoz es la única oportunidad para curarlo. Si hay antecedentes en la familia, lo mejor es acudir al urólogo partir de los 40”, recomienda el doctor Gómez Sancha.

Otra enfermedad común en los mayores de 50 años y que también afecta a la próstata es la hiperplasia benigna. “Se caracteriza por un agrandamiento de la misma y ocasiona síntomas como urgencia para orinar, menor intensidad en las micciones y molestias durante el vaciado”, explica este urólogo. Sin embargo, destaca,  “cuando los hombres acuden al especialista la afección suele estar bastante avanzada”. Existen tratamientos eficaces, sencillos y rápidos que consiguen preservar la función eréctil y corregir el problema, como la enucleación prostática con láser que permite una rápida incorporación a la vida normal y un mínimo riesgo.

Los expertos aseguran que las patologías prostáticas pueden prevenirse si se siguen las medidas adecuadas:

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Elixir de salud ayurvédico (antiviral, antibiótico, antimicótico, entre otros).

Elixir de salud ayurvédico (antiviral, antibiótico, antimicótico, entre otros).

garfield1¿Estáis sintiendo que vuestra nariz comienza a gotear? ¿Tos? ¿Decaídos? ¿Comenzáis a tener dolor de garganta? ¿Problemas de salud?

Quizá os puede interesar una receta (elixir de salud) de medicina ayurvédica que combina diversos alimentos con conocidas propiedades naturales antibacteriales, antivirales y antimicóticos, que os podrán ayudar a prevenir algunas enfermedades relacionadas con ellas:

INGREDIENTES:

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Plantas medicinales contra resfriados y otras infecciones leves respiratorias

Plantas medicinales contra resfriados y otras infecciones leves respiratorias

resfraidos33La llegada del frío y las bajas temperaturas suelen propiciar resfriados, catarros y otras leves infecciones o dolencias respiratorias…. Estornudos, tos, congestión nasal, dolor de cabeza y malestar general son algunos de los síntomas más habituales.

¿Sabíais que la época de mayor uso de antibióticos es entre noviembre y febrero, coincidiendo con el período de mayor prevalencia de los resfriados? Sí. Es así. Según datos del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, el 85% del consumo de antibióticos se destina a tratar las infecciones respiratorias.

El uso de plantas o hierbas medicinales usadas en fitoterapia puede ser una buena manera de prevenir y combatirlos, siendo un remedio natural para quitar sus molestias sin tener que recurrir a medicamentos.

Dentro de la naturaleza existen una gran cantidad de plantas y hierbas con las que se pueden preparar remedios e infusiones. Algunas de las plantas más utilizadas son:

 

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VIVIR BIEN ES UN PLACER
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