salud archivos - Página 10 de 44 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Glúteos bonitos y sin celulitis durante todo el año

13/05/202007/11/2016 por Gemma Salas

Unos glúteos bonitos pueden ser uno de los centros más atractivos de nuestro cuerpo, siempre y cuando se hayan trabajado para fortalecerlos y darles forma. Pero no solo deben cuidarse en verano y para preparar la operación bikini. Si se quieren lucir bonitos, la constancia durante todo el año es una de las claves para lucir figura.

Con el paso de los años, (sobre todo las mujeres) tenemos la tendencia de acumular grasa en esta zona de nuestro cuerpo, siendo esta área muy sensible de sufrir celulitis y exceso de acumulación de grasa.

Para modelar la parte trasera del cuerpo, nada mejor que dedicar de cinco a diez minutos diarios para trabajar y dar forma a la musculatura del glúteo. Un poco de ejercicio regular, acompañado con algo de dieta, intensificará los resultados.

Eliminar o evitar azúcares refinados, embutidos, productos salados y/o fritos y demás alimentos excesivamente grasos es el primer paso a seguir en cuanto a la dieta para evitar la temida celulitis o piel de naranja.

La alimentación debe ser lo más sana posible: verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, pescado, aceite de oliva (no frito), frutos secos (en cantidades pequeñas), etc.. Es aconsejable beber dos litros de agua al día, para ayudar a drenar y a eliminar las toxinas acumuladas en nuestro cuerpo.

En cuanto al ejercicio, uno de mis «musts» son las sentadillas o squats. Ya hablé de ellas hace tiempo, pero vale la pena volver a mencionarlas, ya que son el ejercicio más “completito” para conseguir unas piernas y glúteos “arrebatadores”…

Subir escaleras, correr, dar patadas o practicar kickboxing, body combat, spinning o aguagym, también os ayudarán a poner el trasero “en su sitio”.

Para las que no os apetezca ir al gimnasio, una tabla muy sencilla y efectiva que podéis realizar en casa es la siguiente (no os costará más de cinco o diez minutos diarios):

Ejercicio 1: Sentadillas…. (para “entrar en calor”)

Tres pasos para conseguir que una dieta sea saludable

27/07/202002/11/2016 por Gemma Salas

¿Cómo saber si nuestra dieta es saludable? Mucha gente todavía piensa que solamente con comer verdura y fruta ya es suficiente o viceversa. Pero ni, ni. No es así. No quiero decir que ambas no sean necesarias, pero además de ellas, se necesitan otros nutrientes esenciales para que nuestra ingesta diaria sea balanceada.

dieta1 A la hora de llevar a cabo una dieta, se corre el riesgo de no consumir alimentos indispensables para la salud. No debemos pensar únicamente en la palabra dieta como una alimentación que nos lleve a adelgazar, sino en la dieta como alimentación saludable a seguir en nuestra rutina alimentaria diaria.

dieta 1 Llevar una vida saludable es fundamental y se consigue con comida sana y baja en grasas saturadas, que nos lleve a una buena nutrición y bienestar. (Supongo que os suena muy bonito, pero quizá algo más complicado para ser llevado a la práctica… )

Para saber los elementos indispensables con los que debe contar cualquier dieta saludable, debemos tener en cuenta estos 3 conceptos:

El poder antiinflamatorio de la cúrcuma

11/07/202019/10/2016 por Gemma Salas

La cúrcuma es una especia muy utilizada en India, China y Japón, y proviene de la planta de la cúrcuma longa. Tiene un sabor cálido, amargo y se usa frecuentemente para darle el sabor y el color a los polvos de curry, a las mostazas, a las mantequillas y hasta a algunos quesos. (El componente activo de la cúrcuma es la curcumina, que da además a la cúrcuma su peculiar color amarillo).

En los últimos meses, la cúrcuma es una de las plantas más estudiadas y cuyas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias han sido demostradas en recientes estudios clínicos. (A pesar de ello, ya tenía una amplia tradición como remedio en las medicinas asiáticas, precisamente por eso, por su gran función antiinflamatoria).

Aparte, sus otras principales propiedades son: tónico digestivo, antimicrobiano, hepatoprotector. Pero eso no es todo:

#latidosquesuman: Desfibrilador, la diferencia entre la vida y la muerte

11/07/202019/10/2016 por Gemma Salas

Desfibrilador. Quizá a muchos ni os suena para que sirve, ni cómo se usa, (el desfibrilador es un aparato que se utiliza para restablecer el ritmo cardíaco normal mediante la aplicación de una descarga eléctrica en casos de parada cardíaca,pérdida de conciencia y fibrilación ventricular) … y ya os aseguro que si al lado de cada extintor hubiera un desfibrilador y personal con conocimientos mínimos de reanimación, podrían salvarse más de 4.500 vidas al año. Seguramente os seguís quedando igual.

La instalación de estos dispositivos en nuestro país está lejos de ser la deseada. Por esta razón, ESTEVE, en colaboración con la Asociación España Salud ha puesto en marcha el proyecto solidario “Latidos que suman”. El objetivo es que médicos y farmacéuticos ayuden a salvar vidas al mismo tiempo que se promueven hábitos de vida saludables, convirtiendo los kilómetros recorridos en desfibriladores. La meta: llegar a los 70.000 km para obtener 20 desfibriladores que se instalarán por toda España.

Para ello han creado “Latidos que suman” es una carrera solidaria y virtual con una meta clara: que más corazones sigan latiendo. “ESTEVE, firme a su compromiso con la salud y la calidad de vida, ha impulsado esta iniciativa para fomentar hábitos de vida cardiosaludables entre los profesionales sanitarios y vincular este reto a una causa social: aumentar el número de desfibriladores instalados”, explica Mireia Marimon, Responsable de RSC de ESTEVE.

“Sólo deben registrarse en la página web www.latidosquesuman.com y donar los kilómetros recorridos andando, corriendo, nadando o en bici”.

¿Sabíais que hay más muertes por muerte súbitas que por accidente de circulación? Pues sí. La cual cosa nos da que pensar… Pero eso no es todo:

10 Consejos holísticos para evitar el dolor de espalda

11/07/202013/10/2016 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros no ha sufrido ningún dolor de espalda durante lo que va de año? ¿Y el año pasado? ¿O nunca? El 80% de la población mundial sufrirá problemas de la espalda o cuello a lo largo de su vida, siendo éste en la actualidad el mayor motivo de absentismo laboral y el segundo en cuanto a consultas médicas. ¡Ahí queda eso!

Estamos hablando de 7.347 mil millones de personas, que, según las estadísticas tanto internacionales como locales, no tienen previsión de mejorar su diagnóstico y evolución, a pesar de los indudables avances en el campo de la traumatología.

El motivo, según Ata Pouramini, (director de Quiropractic Valencia, la mayor consulta europea de esta disciplina y autor del libro “Tú eres tu medicina«) el abordaje de este mal crónico casi siempre sujetas a medicación. Es decir, se trata el dolor, pero no la causa.

El dolor de espalda, cuando no está producido por una lesión, sólo puede tratarse desde el punto de vista preventivo y, por supuesto, holístico.

En esta posición de salida ante el dolor se sitúan los quiroprácticos, que consideran la columna como la línea de la vida y, por lo tanto, el eje de la salud. Rodeada de ramificaciones nerviosas, cualquier desviación de su postura original puede comprimir uno de esos nervios y dar lugar a un malestar de distinto grado y en distinto lugar.

Así, una subluxación o desplazamiento de una vértebra, puede presionar uno o varios nervios, interrumpiendo una o varias funciones orgánicas. El trabajo de un quiropráctico consiste en corregir esa subluxación, devolviendo al cuerpo su armonía original.

El ajuste quiropráctico no se realiza sólo cuando nos duele el cuello o tenemos lumbalgia, es una medida terapéutica rutinaria y de prevención, explica Pouramini, que nos ayuda en nuestro bienestar general, puesto que refuerza nuestro sistema inmunitario, relaja el sistema nervioso y facilita las funciones vitales del resto del cuerpo.

Además de “ajustarnos”, corregir mediante un pequeño movimiento esas desviaciones de la columna, Pouramini nos da los siguientes consejos para luchar contra el dolor de espalda:

Kalanchoe una planta medicinal y terapéutica en ayurveda

27/07/202026/09/2016 por Gemma Salas

La planta Kalanchoe es una de las muchas plantas con grandes propiedades medicinales que ayudan a tratar diversos problemas de salud combatir muchas enfermedades y distintas afecciones.

La Kalanchoe Pinnata es también conocida con otros nombres como son la siempreviva, planta de Goethe, hoja del aire, colombiana, Ojaransin o bruja y aunque tenga otras variedades como la Kalanchoe Daigremontiana o Gastonis-bonnieri, la Kalanchoe Pinnata es la que mayores propiedades terapéuticas posee.

Aunque esta planta siga siendo desconocida para muchas personas aún hoy en día, en los últimos años se ha dado más a conocer. Una de las personas que ha hecho esto posible ha sido el activista y agricultor de plantas con fines terapéuticos Josep Pamies.

Josep Pamies cultiva entre otras muchas variedades el Kalanchoe que como ha quedado demostrado en diferentes estudios, es una planta con propiedades anticancerígenas.

Esta planta que tiene sus orígenes en Madagascar y en la India, es una de las más importantes en la medicina de la ayurveda.

Las hojas del kalanchoe se pueden tomar en infusión para uso interno y también se puede beber su jugo.

Si queremos usarlas de forma externa, podemos usar las hojas para preparar cataplasmas o emplastos, además de usar el jugo que se extrae de sus hojas para realizar masajes relajantes y terapéuticos.

Sus propiedades como medicina para el cáncer natural son las más conocidas pero sus usos son muchos. Por ejemplo se pueden aplicar cataplasmas con hojas machacadas en la cabeza para calmar los dolores de cabeza o para calmar los dolores musculares en las zonas donde necesitemos aliviar el dolor.

Usos del kalanchoe

Consejos y dieta tipo contra la hipertensión arterial

Consejos para cuidar la salud del corazón

11/07/202004/09/2016 por Gemma Salas

Corazón: el órgano que simboliza el amor ¿Quién no ha dibujado alguna vez un corazón para expresar el amor hacia alguien? A pesar de que símbolo utilizado dista algo de la apariencia real que tiene el corazón como órgano del cuerpo, su asociación romántica y metafórica amor/corazón, proviene de la época medieval. Pero no vamos a entrar en detalles.

El corazón es el epicentro de la sensibilidad, el origen de la fuerza vital y el motor principal de nuestro cuerpo. Su acción proporciona la fuerza requerida para que la sangre, que equivale a alrededor del 7% de nuestro peso corporal, circule a través de las arterias y venas de nuestro organismo.

Como una máquina perfecta, este increíble músculo bombea rítmicamente (incluso antes de nuestro nacimiento) la sangre oxigenada del corazón a los tejidos. De esta manera, los nutrientes llegan a todas las células para que puedan realizar sus funciones. Una vez extraídos los nutrientes, las venas transportan de vuelta la sangre al corazón. A este circuito cerrado compuesto del corazón y los vasos sanguíneos se le llama sistema cardiovascular.

Las cardiopatías más comunes tienen que ver con la obstrucción de las arterias o venas, la alteración del ritmo cardiaco y la presión con la que viaja la sangre, o una lesión que afecta directamente al músculo.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo y en nuestro país. Así mismo, los factores que favorecen la aparición de estas condiciones son:

– Alimentación inadecuada.

– Colesterol: aumento del LDL (malo) y disminución del HDL (bueno).

– Diabetes.

– Obesidad.

– Hipertensión arterial.

– Sedentarismo.

– Fumar.

– Estrés, ansiedad.

– Anticonceptivos orales.

– Genética familiar.

Sin embargo, la mayoría de los padecimientos pueden prevenirse realizando sencillos cambios en la dieta y llevando un estilo de vida saludable. Por lo tanto, podéis proteger vuestro corazón implementando los siguientes hábitos en vuestra vida cotidiana:

Nike Unlimited You: Vive sin límites

07/08/201605/08/2016 por Gemma Salas

Nike acaba de lanzar la película “Unlimited You”, la segunda entrega de la campaña “Unlimited” de Just Do It, , que incluye la película “Unlimited Future”. Esta campaña va dirigida tanto a atletas aficionados como a campeones que superan sus … Leer más

El resveratrol y los antocianos las moléculas de la juventud

11/07/202003/08/2016 por Gemma Salas

El resveratrol, componente de algunos alimentos, como los frutos rojos o el vino tinto, es un antioxidante de origen natural que mejora la función cerebral y ayuda a retrasar el envejecimiento. Desde hace un tiempo, este antioxidante está en el punto de mira de muchos tratamientos antiedad, ganándose el sobrenombre de la “molécula de la juventud”.

uva3 Dos estudios publicados en dos prestigiosas revistas de neurología, Journal of Neuroscience y Journal of Neurology han demostrado que el resveratrol mejora las funciones cerebrales.

En el primero de ellos, se comprobó que “la suplementación de la dieta con resveratrol mejora el rendimiento de la memoria”. Tras 26 semanas de ingesta la capacidad retentiva de palabras fue de 30 minutos más que con placebo, y también se observó una mejora del metabolismo de la glucosa y de la conectividad funcional del hipocampo cerebral.

La capacidad antioxidante del resveratrol está siendo investigada para confirmar si es capaz de proteger al organismo de los radicales libres, lo que puede ayudar a prevenir o reducir los síntomas de enfermedades crónicas, como las cerebrovasculares o la diabetes, así como para retrasar el envejecimiento. Pero eso no es todo:

Antocianidinas, pigmentos vegetales para la salud

11/07/202005/07/2016 por Gemma Salas

Quizá este nombre os suena a ruso, pero tomad buena nota, ya que las antocianidinas forman parte de algunos súper alimentos que están muy de actualidad.

Los antocianos (antocianidinas- OPCs) son unos pigmentos que vegetales (flavonoides), responsables de otorgar el color rojo oscuro, púrpura o azul a hojas, flores y algunos frutos como el mirtilo, la uva negra, el arándano y la grosella.

Además de proporcionar un característico color y funciones en las plantas, (desde la de protección de la radiación ultravioleta hasta la de atracción de insectos polinizadores), también ejercen como antioxidantes y promotores de la salud en general. Dentro de la fitoterapia o medicina natural, las principales indicaciones de las antocianidinas o antocianos son:

Consejos para evitar las otitis en verano

11/07/202030/06/2016 por Gemma Salas

Verano, calor, piscina, playa y la humedad acumulada en los oídos después de los baños, así como la sudoración derivada de las altas temperaturas, son los principales factores de riesgo de la otitis externa difusa, conocida también como la otitis del nadador.

oidos 2 Las personas con sudoración excesiva y que pasan más tiempo en el agua, (niños jugando en la playa o piscina por ejemplo) son las más vulnerables. Los niños tienen los conductos del oído más pequeños, lo que facilita en ocasiones la retención del agua y su posterior infección el oído externo.

«Este tipo de infecciones son muy frecuentes durante el verano y consisten en la infección e inflamación del epitelio que recubre el conducto auditivo externo«, comenta el doctor Manuel Manrique, presidente de la Comisión de Otología de la Sociedad Española de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello (SEORL-CCC). Este epitelio o piel, que protege de la infección de bacterias y hongos, añade, «sufre una maceración como consecuencia de la humedad y el calor, lo que facilita la actuación de los gérmenes».

oidos Los principales síntomas derivados de este tipo de otitis son: dolor, molestias al masticar o bostezar, picor, sensación de taponamiento, una leve pérdida de audición y percepción de humedad en el oído, a veces en forma de supuración. «En estos casos será preciso que el paciente acuda a la consulta del otorrinolaringólogo para que pueda establecer un diagnóstico y el tratamiento más adecuado», señala el doctor Manrique.

Uno de los aspectos que pueden favorecer la aparición de otitis es la ausencia de cerumen que también actúa como protector del conducto auditivo, de ahí que lo recomendable sea no extraerlo de forma sistemática.

En aquellos casos en los que la persona tiene tendencia a formar tapones que ocluyen de cera o queratina de forma completa el conducto, es importante que la limpieza sea realizada por un profesional sanitario antes de la llegada del verano.

oidos3 El uso de bastoncillos u otros objetos tampoco se aconseja porque pueden irritar la piel y hacer que la cera quede impactada en la parte más profunda del oído, desprotegiendo la zona, lo que complica aún más el problema. Además, también debe evitarse el rascado introduciendo determinados instrumentos en el conducto auditivo.

El tratamiento de las otitis externas difusas en fases iniciales puede ser aplicando localmente gotas antibióticas-corticosteroideas y antinflamatorios por vía oral. En algunos casos más avanzados en su evolución, «será preciso utilizar antibióticos por vía oral«, afirma este experto. Una vez curada, «será necesario advertir al paciente de la posibilidad de futuros brotes ya que suele haber personas muy susceptibles a padecerlas con más facilidad. De ahí la importancia de la prevención«, indica.

La Comisión de Otología de la Sociedad Española de Otorrinolaringología, ha elaborado el siguiente listado de consejos para prevenir las otitis en verano:

GABA, ¿Un tranquilizante o valium natural?

11/07/202023/06/2016 por Gemma Salas

El Dr. Atkins (1999) en el libro los “Vitanutrientes” definió al GABA como el tranquilizante perfecto y la define como el Valium natural.

¿Pero qué es el GABA? El ácido gama amino butírico, o GABA, es un neurotransmisor (químico natural) que ayuda a calmar la actividad cerebral excesiva promoviendo un estado mental de mayor paz y relajación, cuya función emerge cuando el cerebro no puede relajarse o concentrarse (ya sea por estrés, ansiedad, etc..).

El GABA afecta el sistema nervioso central reduciendo el número de neuronas que se queman en el cerebro, calmando así la actividad cerebral. Esto puede beneficiar a las personas que tengan un sistema nervioso “superactivo”, para quienes es difícil relajarse o tienen dificultad para enfocarse en un solo proyecto. En otras palabras, es el arma clave del cerebro para luchar contra el estrés y la dispersión mental.

Con todos los estímulos “negativos o agresivos” que el cerebro puede llegar a recibir a diario, como el ruido (sí, la contaminación acústica de las ciudades, coches, motos, claxons, gritos, música, televisión, máquinas u obras en edificios y cales, etcétera), el estrés en el trabajo (o por estar sin él), los problemas personales (pareja, padres, hermanos) y familiares (hijos etcétera) , las malas noticias, y seguimos con los etcéteras…. no es de extrañar que en algún momento del día (o durante toda la jornada) nos podamos sentir súper estimulados y sobrecargados.

En momentos así, es casi imposible relajarse y concentrarse. Para ello el cerebro recurre a ciertos neurotransmisores (químicos naturales) que ayudan a calmar la actividad cerebral excesiva promoviendo estados mentales de mayor paz y relajación. El neurotransmisor principal de este tipo, es el GABA como he dicho antes. Pero eso no es todo: