Una de las maneras de comprobar el estado físico de una persona es a través de un test.  El Dr. Kenneth Cooper, creador del aerobismo, ideó un test de características bastante severas para medir la forma física de las personas.  El test en sí parece simple ya que no necesita grandes medios para realizarlo, aunque no lo es tanto: durante doce minutos se debe correr sin parar,  intentando cubrir el mayor recorrido posible.

Pero, ¡ojo! Aquellos que lleven una vida sedentaria, no estén acostumbrados a correr o no tengan una buena forma física, deben realizar el test bajo la supervisión de un entrenador físico o profesional de la salud.

En función de los resultados del test se pueden ir midiendo los progresos y avances, e ir planificando los siguientes entrenamientos para continuar mejorando la resistencia y la forma física.

Para poneros un ejemplo, los resultados de los tres tests que he realizado durante el tiempo que llevo entrenando con mi entrenador personal para mi media maratón han sido los siguientes:

22 noviembre: 1,9 km  en 12 minutos

20 diciembre: 2,3 km en 12 minutos

19 enero: 2, 42 km  en 12 minutos

En dos meses he mejorado 500 metros mi carrera. Además de ser un gran logro para mi,  he podido medir la evolución de mi entrenamiento y según la tabla de valores creada por Kenneth Cooper (base de medición del test), he podido comprobar que mi nivel de forma física ha pasado de buena a muy buena!!!!

test de Cooper (20-50+)
  Muy buenoBuenoNormalMaloMuy malo
20-29M2800+ m2400 – 2800 m2200 – 2399 m1600 – 2199 m1600- m
F2700+ m2200 – 2700 m1800 – 2199 m1500 – 1799 m1500- m
30-39M2700+ m2300 – 2700 m1900 – 2299 m1500 – 1899 m1500- m
F2500+ m2000 – 2500 m1700 – 1999 m1400 – 1699 m1400- m
40-49M2500+ m2100 – 2500 m1700 – 2099 m1400 – 1699 m1400- m
F2300+ m1900 – 2300 m1500 – 1899 m1200 – 1499 m1200- m
50+M2400+ m2000 – 2400 m1600 – 1999 m1300 – 1599 m1300- m
F2200+ m1700 – 2200 m1400 – 1699 m1100 – 1399 m1100- m

Estoy muy, muy contenta con mis resultados!!! Y motivada para seguir entrenando todavía más!!!

¿Y vosotros? ¿Habíais oído hablar del Test de Cooper? ¿Lo habéis realizado alguna vez? ¿Cuál son vuestros mejores resultados? Estaré encantada de leer vuestros comentarios

Besos desde mi blog!!!!

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