Test de la carrera o test de Cooper

Una de las maneras de comprobar el estado físico de una persona es a través de un test.  El Dr. Kenneth Cooper, creador del aerobismo, ideó un test de características bastante severas para medir la forma física de las personas.  El test en sí parece simple ya que no necesita grandes medios para realizarlo, aunque no lo es tanto: durante doce minutos se debe correr sin parar,  intentando cubrir el mayor recorrido posible.

Pero, ¡ojo! Aquellos que lleven una vida sedentaria, no estén acostumbrados a correr o no tengan una buena forma física, deben realizar el test bajo la supervisión de un entrenador físico o profesional de la salud.

En función de los resultados del test se pueden ir midiendo los progresos y avances, e ir planificando los siguientes entrenamientos para continuar mejorando la resistencia y la forma física.

Para poneros un ejemplo, los resultados de los tres tests que he realizado durante el tiempo que llevo entrenando con mi entrenador personal para mi media maratón han sido los siguientes:

22 noviembre: 1,9 km  en 12 minutos

20 diciembre: 2,3 km en 12 minutos

19 enero: 2, 42 km  en 12 minutos

En dos meses he mejorado 500 metros mi carrera. Además de ser un gran logro para mi,  he podido medir la evolución de mi entrenamiento y según la tabla de valores creada por Kenneth Cooper (base de medición del test), he podido comprobar que mi nivel de forma física ha pasado de buena a muy buena!!!!

test de Cooper (20-50+)
  Muy buenoBuenoNormalMaloMuy malo
20-29M2800+ m2400 – 2800 m2200 – 2399 m1600 – 2199 m1600- m
F2700+ m2200 – 2700 m1800 – 2199 m1500 – 1799 m1500- m
30-39M2700+ m2300 – 2700 m1900 – 2299 m1500 – 1899 m1500- m
F2500+ m2000 – 2500 m1700 – 1999 m1400 – 1699 m1400- m
40-49M2500+ m2100 – 2500 m1700 – 2099 m1400 – 1699 m1400- m
F2300+ m1900 – 2300 m1500 – 1899 m1200 – 1499 m1200- m
50+M2400+ m2000 – 2400 m1600 – 1999 m1300 – 1599 m1300- m
F2200+ m1700 – 2200 m1400 – 1699 m1100 – 1399 m1100- m

Estoy muy, muy contenta con mis resultados!!! Y motivada para seguir entrenando todavía más!!!

¿Y vosotros? ¿Habíais oído hablar del Test de Cooper? ¿Lo habéis realizado alguna vez? ¿Cuál son vuestros mejores resultados? Estaré encantada de leer vuestros comentarios

Besos desde mi blog!!!!

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0 comentarios en «Test de la carrera o test de Cooper»

  • el 20/01/2012 a las 15:58
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    Cooper era médico Militar. Yo practiqué sus teorias y seguí su carrera. Salió del ejército y montó su instituto. Las Fuerzas Aéreas canadienses ideation un método diario de 12 minutos. Creo que tengo los dos libros. Te hablo de hace más de 40 años.

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    • el 20/01/2012 a las 23:41
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      ¿Sí? ¿Practicaste sus teorías? !Qué interesante! Me encantaría charlar contigo sobre el tema. Yo soy «novata» en este tipo de entrenamientos, pero sus efectos positivos me están creando adicción (es un decir…).
      Hace poco leí un libro antiguo (de finales de los 70) sobre programas de entrenamiento y forma física desarrollados en Canadá durante esa década. Interesantísimo. Ahí descubrí parte de la doctrina del creador del aerobismo y otras teorías sobre ejercicio físico. Besos

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  • el 30/01/2012 a las 21:12
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    Hola Gemma!
    Podrías explicar a grandes rasgos, en que consiste un sesión de entrenador personal para mejorar en el running ? También estoy pensando en hacer una media, pero necesito algo de ayuda para evitar molestias/lesiones, y hacer los 7 km que me faltan para llegar a los 21km.
    Gracias!

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    • el 30/01/2012 a las 22:42
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      me respondo yo mismo… 🙂 en tu post, Briefing del entrenamiento, me has despejado las dudas que tenia sobre la conveniencia de un entranador 🙂

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  • el 30/01/2012 a las 23:07
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    Hola Ivan!! Bueno. El post del briefing ya está anticuado. En poco tiempo he mejorado a 15 kilómetros semanales sin ningún gran contratiempo y sigo mejorando!!!.. Cada vez el entrenamiento es más duro, pero toco madera: solo me faltan 6 kilómetros para la media!!! A ver si esta semana escribo un nuevo par de posts actualizados. Besos

    Respuesta

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