Deporte archivos - Página 17 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Meditación activa o ejercicio para liberar estrés de cuerpo y mente

08/07/202007/08/2013 por Gemma Salas

Mi propuesta para hoy es un ejercicio muy fácil de seguir (de meditación), para ser realizado a cualquier hora del día, cuando estéis muy estresados o tengáis algún pensamiento o preocupación que no os podáis quitar de la cabeza.

La idea general de este ejercicio será utilizar la música como elemento para dejar que vuestro cuerpo fluya mientras se mueve a su ritmo. Para ello, necesitaréis una o varias canciones de música New Age o clásica, sin sonidos estridentes, (para que su efecto sedante surja efecto). Yo suelo usar melodías con sonidos de la naturaleza, voces relajantes, instrumentos de viento, cuerda, etc…

Intentad realizar el ejercicio en una habitación oscura o semi oscura o bien al aire libre en algun lugar tranquilo y a poder ser en silencio o con poco ruido para evitar distracciones (los que estéis veraneando cerca de la playa o en la montaña, estoy segura que si os lo proponéis encontraréis algún rincón con un encanto especial). Y para los que estéis en casa, intentad aprovechar algún momento «de paz» (como por ejemplo a primera hora de la mañana, antes de que los demás miembros del hogar se hayan despertado).

Una vez hayáis elegido el lugar y la melodía que os acompañará, ya podéis comenzar a realizar el ejercicio, que consta de diez pasos:

Tara Stiles, la rebelde del yoga y fundadora de Strala Yoga

08/07/202002/08/2013 por Gemma Salas

Conocida como «la Rebelde del Yoga», Tara Stiles es la fundadora y de Strala Yoga, conocida popularmente en Estados Unidos por su manera directa y llana de acercar la disciplina yoga y la meditación a la población en general.

Tara ha aparecido en diversas publicaciones femeninas (sobre todo americanas) como Vogue, Elle, Harpers Bazaar, Lucky, InStyle, Esquire, Cosmopolitan. Eso queda dicho. ¿No la sabéis de quién hablo todavía?

Más pistas: Tara es la diseñadora e imagen de una linea de yoga de Reebok (yo misma suelo utilizar muchas de las camisetas con “mensaje” diseñadas por ella para la marca deportiva), y autora de dos libros superventas como: “Slim Calm Sexy Yoga” and “Yoga Cures”. Ha creado varias series de colaboraciones DVD con Jane Fonda, Deepak Chopra, Tia Mowry, Brooklyn Decker y ELLE Magazine.

La función de los mantras y meditación en yoga

08/07/202003/07/2013 por Gemma Salas

El mantra yoga utiliza determinados fonemas o palabras en sanscrito para estimular la energía interna, concentrar y amplificar la mente y la conciencia. Para vuestra información y quizá para que entendáis mejor lo que significa un mantra: la palabra mantra proviene del sánscrito «man» que significa mente, y «tra» que significa más o menos liberación o protección.

Los mantras se vienen utilizando desde haces siglos para la practica de la interiorización y meditacion. La recitación mántrica es un tipo de meditación y el yogui recita el mantra durante un tiempo indeterminado (sin cansarse) para ir más allá de la simple recitación del mantra, buscando lo que el mantra representa.

Hay cientos de mantras y diversas clasificaciones de los mismos, pero el rey de los mantras es «Ohm» (es el mantra maestro o dios supremo), así como «Shanti» (que significa Paz) y los diferentes mantras asociados a cada uno de los chakras o puntos de energía corporales, y su correspondencia con cada elemento y su sonido raíz:

Entrenamiento físico según el estilo de vida o personalidad

08/07/202025/06/2013 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros se ha planteado comenzar a practicar deporte “en serio” pero no acabáis de acertar o decidir con el entrenamiento o rutinas a seguir?

Cualquier deporte que se practique sin ganas o de una forma incorrecta tiene muchas probabilidades de convertirse en un fracaso o simplemente en abandono de la rutina.

No todo es ponerse unas zapatillas y comenzar a correr. Ni ponerse un bañador y comenzar a nadar. No. Se debe tener en cuenta la forma física, el tiempo o la frecuencia, la intensidad del ejercicio, si lo practicamos solos o acompañados, en un gimnasio, al aire libre o en casa, etcétera.

De la misma manera, una variable a tener en cuenta es nuestro tipo de personalidad y el tipo de ejercicios que pueden encajar con ella. He encontrado una lista que quizá os puede servir de ayuda (¡ojo! no es una panacea) a la hora de escoger cúal es el deporte que más va con vuestro estilo de vida o personalidad. A ver qué os parece:

Flexibilidad, estiramientos, ejercicio y salud corporal

08/07/202019/06/2013 por Gemma Salas

La flexibilidad es la calidad física que nos permite  realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.

La mayoría  de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo,  pero también en algunas de las acciones de la vida diaria.

En nuestras rutinas del día a día también es importante mantener  un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos  cotidianos con mayor facilidad y precisión.

Además, si disponemos de una buena flexibilidad física, nuestra  musculatura (deporte y musculación) y articulaciones se encontrarán más protegidas ante posibles  lesiones derivadas, precisamente de esta limitación del movimiento.

La flexibilidad depende básicamente de dos cosas:

1.- De la capacidad de estiramiento de la musculatura.

2.- De la capacidad de movimiento que tengan las articulaciones.

En función de la manera de trabajarla, hay dos tipos de flexibilidad corporal:

Bailar con un hula-hoop para modelar cintura, abdominales y afinar la figura

08/07/202012/06/2013 por Gemma Salas

¿Recordáis mi post sobre el hula-hoop para conseguir “una cintura de avispa y rebajar barriguita“? Hace más de un año que lo escribí pero todavía estoy recibiendo comentarios y preguntas sobre el tema.

El hula-hoop consiste en un aro, habitualmente de plástico, que se hace girar en la cintura mediante movimientos circulares del tronco.

Bailar con un hula-hoop parece sencillo, pero no lo es tanto. Se necesita destreza y concentración. Para su ejecución están implicadas partes del cuerpo aunque sobre todo la cintura, abdominales, glúteos y parte superior de las piernas.

Os aseguro que además de ser un buen entrenamiento es una buena manera de hacer ejercicio. (Atención embarazadas y recién estrenadas mamás: Un hula-hoop es ideal para recuperar la cintura después del parto).

Algunos de vosotros me habéis comentado vuestros problemas para mantener el aro girando alrededor del tronco. La única manera de mejorar la técnica consiste en entrenar y tener paciencia. La perseverancia os ayudará a llegar a ser expertos en bailar con el aro.

Zumba. Todo en uno: Baile, ejercicio y diversion.

08/07/202005/06/2013 por Gemma Salas

¿Tenéis pensado apuntaros a un gimnasio, pero creéis que es muy aburrido? ¿O por el contrario no tenéis tiempo para ir al gym, pero queréis practicar algún tipo de entrenamiento en casa que sea efectivo, divertido y motivador (a parte del running, claro)? ¿Sí? Bien, quizá os interesa seguir leyendo.

Tanto si habéis respondido afirmativamente a las dos preguntas, quizá el ZUMBA puede ser la actividad que os puede ir bien.

El programa Zumba comenzó a popularizarse hace unos años en America, ya que es una manera divertida de entrenar, bailar y quemar calorías a la vez.

La palabra ZUMBA proviene de un término colombiano, “rumba”, que quiere decir fiesta. Denominadas “fitness/parties” (fiestas de fitness) el zumba es una disciplina fitness que combina pasos de baile con una serie de rutinas aeróbicas.

Cientos de motivos para practicar yoga

08/07/202004/06/2013 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros os habéis planteado practicar alguna sesión de yoga pero no tenéis claro que sea un tipo de entrenamiento físico efectivo?

Si solamente esperáis eso del yoga, os animo a que os decantéis por el Método Pilates o por alguna sesión de estiramientos o «streching» en cualquier centro deportivo. Pero si queréis algo más, es decir, entrenar el cuerpo en sintonía con la mente o «vuestro yo interior», ahí si que el yoga os podrá ayudar.

Pero !ojo!, no estoy hablando de los pseudoyogas modernos, muchos de ellos creados en los años 60 ó 70 en Estados Unidos, ya hablaré de ellos en otro post. Ahora no. Quiero hablar del yoga milenario que tiene sus raices en la India. El YOGA en mayúsculas. Para algunas personas, practicar yoga es algo más que hacer ejercicio. Es una filosofía de vida o fuente de salud que genera un bienestar general. (También dejo este tema para otro post).

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Sedentarismo y sobrepeso: ¿Exceso de alimentos y falta de ejercicio físico?

09/07/202028/05/2013 por Gemma Salas

El exceso de alimentos y la falta de ejercicio físico son unas de las principales causas de la obesidad o sobrepeso, ya que se ingieren más calorías de las que se gastan.

El estilo de vida moderno ha convertido al sedentarismo casi en un hábito. Tareas en las que apenas se requiere esfuerzo físico, videojuegos y ordenadores, hacen que nuestras necesidades energéticas se reduzcan en valores que van de las 500 a las 1.000 calorías diarias. A pesar de ello, si la cantidad de comida que se ingiere no se reduce en la misma proporción, la tendencia al sobrepeso está casi asegurada.

El ejercicio bien planificado es muy saludable y contribuye a regular el peso corporal. Además, es un elemento fundamental para toda estrategia que tenga como objetivo la reducción de peso. Por ello, solamente desarrollando una actividad física habitualmente podremos afrontar el sedentarismo.

A parte del ejercicio físico, ¿Qué más podemos hacer frente a la obesidad y los múltiples factores que la favorecen? Las conductas que pueden resultar más efectivas en cada uno de los siguientes casos son:

Aprender a controlar la respiración: clave para la salud y durante el ejercicio.

09/07/202015/05/2013 por Gemma Salas

Saber controlar la respiración (o aprender a respirar adecuadamente en cada ocasión) es una de las mejores maneras para mejorar la salud física (y mental), ya que permite incrementar el riego sanguíneo a diferentes partes del cuerpo, oxigenar más la sangre y controlar el ritmo cardiaco y el cerebro, mejorando así el estado de ánimo y salud en general.

Cuando respiramos sin pensar, nuestra respiración deambula por el organismo, perdiendo la oportunidad de obtener algunas de las virtudes derivadas de la buena respiración, como la concentración de la mente y el potencial físico de nuestro cuerpo.

Pero siempre hay un pero…. Controlar la respiración no es algo que sea fácil de conseguir. Se requiere práctica, constancia, regularidad y tiempo.

Respiración intercostal, clavicular, abdominal, orgánica o completa son algunos de los diferentes tipos de respiración. Saber adecuar el proceso respiratorio en cada momento del entrenamiento y relajación, incrementará los beneficios tanto físicos como mentales.

¿Os apetece saber un poco más sobre las diferentes tipos de respiración y sus aplicaciones y beneficios en los diferentes entrenamientos físicos?

Chotisrun, #mujeresquecorren y uno entre cien mil contra la leucemia infantil

09/07/202008/05/2013 por Gemma Salas

Como podéis ver, la entradilla de este post es de lo más variado. Uno de los placeres del running, además de su aspecto saludable por el ejercicio físico que se realiza al correr, es la parte lúdica y solidaria que a veces puede aportar.

No vamos a negar a fecha de hoy, que solo o en compañía, correr es una actividad deportiva que está de actualidad (muy de actualidad…). Además de seguir un programa de entrenamiento (¿empezado ya mismo?), puede ser la base para participar en alguna de las carreras populares que se celebran cada vez más en toda la geografía española.

Muchas de estas carreras tienen un punto solidario (pero todavía no todas.. ejem), y destinan alguna parte de los beneficios por pequeños que sean a alguna causa solidaria. Enhorabuena por ello!!

Si antes el running era un entrenamiento mayoritariamente para hombres (hablo del pasado, pasado), en la actualidad, las mujeres se han hecho un gran hueco en el tema de las carreras. Uno de mis grupos femeninos favoritos, de los que soy seguidora es el de #mujeresquecorren, idea capitaneada por Cristina Mitre, directora de belleza en Elle, autora del blog http://thebeautymail.blogs.elle.es/ y corredora de las de «verdad»!!

Hay varias cosas que me encanta de la comunidad #mujeresquecorren, la primera de ellas es su compromiso contra la leucemia infantil, y para ser más concretos en el proyecto www.unoentrecienmil.org en dónde por solo un euro se puede comprar un dorsal solidario para ser utilizado durante las Carreras Populares o en los entrenamientos semanales, o en los diversos encuentros #runnergirls que las #mujeresquecorren han realizado en Madrid.

Tal ha sido su éxito de convocatoria, que Cris y sus #runnergirls están pensando en hacer una serie de “quedadas” o encuentros para #mujeresquecorren por toda España. Os aseguro que si vienen a Barcelona, ahí estaré para ayudarlas en lo que sea!!!! (¿Qué tal un #yogarun? Se me acaba de ocurrir ahora mismo. Ahí lanzo mi propuesta al aire… jajaja)

Mens sana in corpore sano … (Salud mental y física mediante el ejercicio)

09/07/202007/05/2013 por Gemma Salas

Estoy segura que más de una vez habréis oído hablar o habréis mencionado la cita famosa del poeta romano del S. I Juvenal (Decimus Iunius Iuvenalis): MENS SANA IN CORPORE SANO….

El sentido original de esta frase era el de la necesidad de un espíritu equilibrado en un cuerpo equilibrado; no es, por tanto, el mismo sentido con el que hoy en día se utiliza: «mente sana en un cuerpo sano«, ya que el significado que le damos hoy en día parece estar más relacionado con tener una mente sana a través del ejercicio.

El ejercicio físico nos aporta muchos beneficios, nos ayuda a mantener el peso (por el consumo de calorías por sesión), nos ayuda a eliminar toxinas (a través del sudor, por ejemplo) y nos ayuda aumentar nuestro nivel de energía, logrando que éste se mantenga a lo largo del día.

A parte de entrenar nuestro cuerpo, el ejercicio físico también entrena nuestra mente. El ejercicio físico mejora y ejercita la función mental, destacando la memoria, la agilidad, flexibilidad y rapidez mental, y por último porque aporta una gran sensación de bienestar (producido en parte por la subida de endorfinas mientras hacemos ejercicio).