El #walking o andar, es un saludable ejercicio que puede estar indicado para aquellas personas que no les gusta correr, ni ir al gimnasio, o bien para los que tienen problemas articulares, óseos o de espalda, que tienen contraindicados los ejercicios con impacto.
Andar diariamente ayuda a liberar el estrés, fortalece las articulaciones y los músculos, aumenta el ritmo cardíaco, mejora la circulación y si se sigue una buena respiración (mientras se anda) se puede lograr una buena oxigenación del organismo (Pero, cuidado los que estáis en las grandes ciudades, la polución de los coches no es que sea maravillosa para vuestros pulmones. Intentad andar en avenidas anchas y/o cerca de grandes parques, o los que podáis, andad por los caminos en la montaña o cerca del paseo marítimo y/o de la playa).
La idea de que el entrenamiento de la capacidad física es algo reservado para los más jóvenes, o como parte de una rutina tediosa y llena de dificultades ha pasado a la historia, ya que este concepto del entrenamiento físico ya no se sostiene por ninguna parte (afortunadamente).
Hay un gran número de actividades que permiten desarrollar la forma física y pueden practicarse durante casi toda la vida, constituyendo además una fuente de diversión y de esparcimiento. (Actividades como Yoga, Pilates, Yoguilates, Bodybalance, bailes de salón, danza del vientre, etc. etc.)
Pues sí. Son lo mismo. No todo el mundo sabe que cuando hablamos del método Pilates y Contrología, estamos hablando de lo mismo. La Contrología es el nombre originario que le dio Joseph Pilates a su revolucionario sistema de ejercicios.
La Contrología es un sistema ideal para transformar el cuerpo en un «perfecto instrumento» de la voluntad. De ahí la utilidad de este método, cuyos principios son «reeducar al cuerpo y convertirlo en un instrumento al servicio de nuestra voluntad«.
Según Joseph Pilates: «La Contrología es la coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu. Con la Contrología se adquiere primero un control completo sobre el propio cuerpo y, luego, con la correcta repetición de sus ejercicios, se obtiene de modo gradual y progresivo el ritmo y la coordinación naturales propios de todas las actividades inconscientes«.
¿Pero? ¿Cómo se puede llegar a alcanzar este dominio y control de la mente sobre el cuerpo que comenta Pilates?
¿Cuántos de vosotros ejercitáis vuestros brazos a diario? Ya no necesitamos la fuerza de los brazos para llevar cubos de agua, ni hacer astillas de madera para el fuego.
A no ser que seáis madres (o padres) y tengáis un hijo pequeño al que cargar (¡ojo! con las descompensaciones de carga de peso en la espalda y/o cadera), o trabajéis en algún oficio que requiera del uso de herramientas pesadas, estoy segura que si no vais al gimnasio o le dedicáis un tiempo a ejercitar la parte superior del cuerpo, brazos incluidos, esta musculatura es la gran “olvidada” debido a las facilidades de la vida moderna.
Los músculos clave de la parte superior del cuerpo son los que tiran de los brazos hacia abajo. Estos músculos, junto con los de los hombros desempeñan un papel muy importante en actividades como elevarse a pulso flexionando los bazos colgado de una barra, trepar por una cuerda, nadar, coger y lanzar objetos y hasta los corredores para tener una carrera más eficaz.
Para vigorizar esta parte del cuerpo son efectivos diversos ejercicios de levantamiento en plancha y elevarse a pulso colgando de las manos. Si se dispone de pesos o poleas, se pueden combinar con ellos programas variados para la parte superior del cuerpo. Si le añadimos una superficie inestable podemos trabajar más intensamente el equilibrio y la priocepción, así como otras cadenas musculares importantes, como los abdominales.
Para los que no estén inspirados para ponerse a hacer flexiones en casa, quizá si tienen un compañero que les facilite la tarea, serán capaces de poner su tronco y brazos en forma.
Para ello, Decathlon ha lanzado un nuevo Gadget que puede convertirse en el complemento ideal para poner los brazos a tono de una forma variada y divertida.
Habitualmente, cuando nacemos, la columna está perfectamente alienada y nuestro cuerpo está en equilibrio. Durante la infancia, vamos aprendiendo a ser conscientes de nuestro cuerpo y de cómo funciona. Los niños pequeños suelen andar con la espalda erguida.
A medida que vamos creciendo, vamos adoptando hábitos y vicios posturales que desarmonizan esta estabilidad. La falta de ejercicio, sentarse en una mala posición o hasta algunos casos de timidez, pueden desencadenar que a partir de edades tempranas se adopten malas posturas que pueden exagerar o aumentar la curva lumbar.
Un mal hábito corporal, mala postura o una lesión, pueden ser la causa de un desequilibrio en el cuerpo, siendo más vulnerables a sufrir contracturas musculares, sobre todo en la zona de los trapecios y lumbares.
El tendón de Aquiles realiza una labor de impulsión al caminar, correr y saltar. Un estudio publicado en el último número de la revista Journal of Experimental Biology demuestra que las contracciones cíclicas repetidas del tendón de Aquiles debidas a la carrera conducen a la fatiga del tendón y al crecimiento del calcáneo y el soleo.
Otro estudio anterior, publicado el pasado año en Sports Medicinecomprobó que lesiones del tendón de Aquiles (tendinopatías) son las más frecuentes en corredores, tanto profesionales como aficionados.
El campeón de España de maratón, Carles Castillejo, tras el pasado maratón de San Sebastián se vio aquejado de fuertes dolores en los dos pies que le impedían andar. Fue diagnosticado de la enfermedad de Haglund, o lo que es lo mismo: una prominencia del hueso calcáneo muy frecuente en corredores que ocasiona el roce con el tendón y provoca dolor.
Una buena manera para sacar más partido a las clases de Pilates realizadas en el suelo, consiste en la aplicación de distintos implementos como Fitball, Bossu, Magic Circle, Flex Band, Foam Roller, Pelota pequeña (con o sin peso) o balón medicinal, etcétera. ¿Estos utensilios os suenan a Chino? Estoy convencida de que los que practicáis Pilates habitualmente, habréis realizado alguna clase con alguno de ellos, o por lo menos, de vista os resultarán familiares.
En las sesiones de Pilates realizadas con pocos asistentes es más habitual realizar alguna serie de ejercicios con la ayuda o mediante alguno de estos implementos. Los más usados son el Fitball, y las Flex band o bandas flexibles.
Correr o practicar #running está muy bien. Es un ejercicio relativamente barato y sencillo (solamente se necesita una buena equipación y ganas de ponerse a correr), pero como entrenamiento físico puede convertirse en un arma de doble filo, si no se realiza correctamente, si no se está en la forma física adecuada, o si se sufre algún desequilibrio en algunas de las capacidades físicas (por falta de entrenamiento) que pueden conducir a la fatiga, o en el peor de los casos pueden favorecer lesiones que pueden llegar a costar además del dolor, el abandono de la actividad deportiva. ¿Os ha pasado alguna vez?
Dependiendo de la intensidad de la carrera y el ejercicio realizado, el ácido láctico se acumula en los músculos y en la sangre.
De la misma manera que es aconsejable realizar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de una manera habitual (ya he hablado de ello en varios posts, en especial de la «moda running» que está invadiendo las calles, parques, bosques y playa), es siempre es necesario realizar unos ejercicios de estiramiento como calentamiento muscular antes de empezar a entrenar, así como otros de enfriamiento, una vez acabado el entrenamiento. ¿Queréis saber por qué?
Los estiramientos sirven para preparar y calentar los diferentes grupos musculares, tendones y cartílagos que se van a ejercitando con los ejercicios. Su principal objetivo es reducir la tensión generada con el movimiento, proteger y mantener la flexibilidad de los músculos.
El yoga para niños, puede ser una manera divertida de desarrollar el potencial creativo y la capacidad de superar retos desde pequeños.
A través del yoga, los niños ejercitarán su respiración y aprenderán a relajarse, para hacer frente a las situaciones adversas, al estrés y a la falta de concentración, problemas tan habituales en la sociedad actual.
Los niños y adolescentes (cada vez tengo más en mis clases) pueden aprovechar el yoga como sustituto o complemento de la actividad deportiva.
Muchos padres creen que practicando fútbol, baloncesto o alguna otra activad deportiva extraescolar, ya hay suficiente, pero no es así. Otros padres se piensan que el yoga no es una actividad física importante, pero también están equivocados. A través del yoga, los niños aprenden a conectar con su “yo interior”, a la vez que estiran y practican ejercicio.
Es interesante introducir a los niños y jóvenes en una disciplina que les enseñe a activar y estirar su cuerpo, a canalizar su energía, y reafirmando su autoestima.
Los beneficios más destacable de la práctica de yoga con niños son:
¿Sois de la opinión que la gente que goza de gran flexibilidad es debido a un privilegio de la naturaleza? En mis clases, he oído varias veces a personas diciendo que «ellos no son flexibles» y resignarse con ello. No. Nada más lejos de la realidad. La flexibilidad se puede entrenar. Y gracias a este entrenamiento, se puede mejorar. Más o menos, en función de vuestra forma física, entrenamiento y tiempo que le dediquéis a ello. Pero bueno…. Comencemos por el principio ¿Sabéis que es la flexibilidad corporal?
La flexibilidad es la calidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. La mayoría de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo, pero también en algunas de las acciones de la vida diaria.
En nuestras rutinas diarias (desde hacer las tareas del hogar, coger objetos del suelo, nuestros movimientos mientras trabajamos, cuidamos de los niños, vamos a comprar, etcétera..) también es importante mantener un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos cotidianos con mayor facilidad.
Además, si disponemos de una buena flexibilidad física, nuestra musculatura y articulaciones se encontrarán más protegidas ante posibles lesiones derivadas, precisamente de esta limitación del movimiento.
Solo o en compañía, correr (o running) es una actividad deportiva que está de actualidad. Además de ayudar a mejorar la forma física, seguir un programa de entrenamiento (que puede empezar ya mismo), puede ser la base para participar en alguna de las carreras populares que se celebran cada vez más en toda la geografía española.
Si no estáis acostumbrados a correr habitualmente, tenéis dos opciones:
Seguir un programa de entrenamiento (que puede empezar ya mismo), o empezar por la marcha popular (Es decir, asistir a una carrera popular así, alegremente, sin estar acostumbrado a correr).
Para el corazón, es igual de malo, no practicar ejercicio físico, como practicar de forma esporádica un ejercicio físico que requiera de un gran desgaste. De igual forma que cualquier otro músculo del cuerpo, necesita un entrenamiento progresivo para ganar resistencia.
El #walking o andar, es un saludable ejercicio que puede estar indicado para aquellas personas que no les gusta correr, ni ir al gimnasio, o bien para los que tienen problemas articulares, óseos o de espalda, que tienen contraindicados los ejercicios con impacto.
