¿Sois de la opinión que la gente que goza de gran flexibilidad es debido a un privilegio de la naturaleza? En mis clases, he oído varias veces a personas diciendo que «ellos no son flexibles» y resignarse con ello. No. Nada más lejos de la realidad. La flexibilidad se puede entrenar. Y gracias a este entrenamiento, se puede mejorar. Más o menos, en función de vuestra forma física, entrenamiento y tiempo que le dediquéis a ello. Pero bueno…. Comencemos por el principio ¿Sabéis que es la flexibilidad corporal?
La flexibilidad es la calidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. La mayoría de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo, pero también en algunas de las acciones de la vida diaria.
En nuestras rutinas diarias (desde hacer las tareas del hogar, coger objetos del suelo, nuestros movimientos mientras trabajamos, cuidamos de los niños, vamos a comprar, etcétera..) también es importante mantener un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos cotidianos con mayor facilidad.
Además, si disponemos de una buena flexibilidad física, nuestra musculatura y articulaciones se encontrarán más protegidas ante posibles lesiones derivadas, precisamente de esta limitación del movimiento.
La flexibilidad depende básicamente de dos cosas:
1.- De la capacidad de estiramiento de la musculatura.
2.- De la capacidad de movimiento que tengan las articulaciones.
En función de la manera de trabajarla, hay dos tipos de flexibilidad corporal:
Flexibilidad dinámica: La flexibilidad dinámica se practica cuando el ejercicio se practica en movimiento. Es importante recordar que los movimientos deben ser amplios y relajados, nunca bruscos. El método Pilates es un buen ejemplo de puesta en práctica de este tipo de flexibilidad. Otros ejemplos pueden ser el Tai-chi, el Chi-kung o el Kundalini yoga.
Flexibilidad estática: En este caso, se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva, sin movimiento. Después de adoptar la posición de estiramiento, debemos relajarnos, respirar tranquilamente y mantener la posición unos instantes. En el hatha yoga o el streching se practica este tipo de ejercicios.
El trabajo continuado y bien planificado de la flexibilidad tiene un varios efectos en nuestro organismo:
1.- Se incrementa el recorrido de las articulaciones. Esto es posible gracias a que los ligamentos y la cápsula articular que protegen las articulaciones se vuelven más extensibles.
2.- Aumenta la capacidad de elongación de los músculos, reduciendo así, la posibilidad de lesionarse.
3.- Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones. La flexibilidad corporal es la única cualidad física involutiva, es decir que disminuye con la edad. Por eso, las personas que pierden la flexibilidad muy pronto, pueden sufrir enfermedades articulares y musculares.
4.- Contribuye a aliviar tensiones, a combatir el estrés, a relajarnos.
En definitiva, ayuda a sentirnos mejor con nuestro cuerpo!!
Pero, !ojo!, no todo el mundo tiene los mismos niveles de flexibilidad corporal. La diferencia entre las personas puede ser importante. Por eso, vuestra referencia para mejorar no deben ser vuestros compañeros ni amigos (y mucho menos los modelos de las fotos de este post, ni las imágenes que podéis ver en cualquier libro o manual), sino vuestras propias marcas que vayáis consiguiendo con la práctica continuada y a poder ser siguiendo las pautas que os haya dado un fisioterapeuta, profesional de la salud o entrenador personal.
¿Practicáis algún tipo de ejercicio de flexibilidad física asiduamente? ¿Os gustaría empezar a practicarlo? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!!!
Besos desde mi blog!!!!
Hola, la verdad es que yo he sido siempre muy poco flexible, aún habiendo sido deportista, pero no conseguía mejorar. Hace unos años empecé con una serie de ejercicios de pilates y esto me llevó a otra serie de hatha yoga y la verdad es que haciéndolo todo por mi cuenta y sin ser todo lo constante que debería mi progreso a sido espectacular. Sigo sin ser especialmente flexible, pero he ganado muchísimo y con ello algunos dolores articulares y de espalda han mejorado mucho, si no han desaparecido por completo. Saludos.
Hola Victor. Me alegra saber que has comenzado a profundizar en el entrenamiento de tu flexibilidad corporal. Puedo asegurarte que si sigues siendo constante, con el tiempo llegarás a ser todavía mucho más flexible (Puedo dar fe de ello). Todo es ponerse. Además de los beneficios estéticos y corporales, ayudarás a que la musculatura de tu espalda sea más fuerte y resistente, evitando así los temidos «dolores de espalda» que van avanzando con la edad, Besos