No quiero extenderme en explicar que es la astenia primaveral, porque seguramente sabéis de que se trata (o al menos habréis oído hablar de ella). Este trastorno se caracteriza por un intenso cansancio, agotamiento, decaimiento, irritabilidad, nerviosismo, debilidad y falta de energía, entre otros síntomas.

Algunos consejos  para  afrontar la astenia primaveral son:

1. – Sigue una alimentación rica en verduras, cereales integrales, legumbres y frutas. Elige siempre que sea posible, alimentos crudos de temporada, para así de garantizar la ingesta de vitaminas (sobre todo las hidrosolubles) que se pierden durante los diferentes procesos de cocinado.

2.- Evita los azúcares simples (en especial la bollería y pastelería), las comidas pesadas, fritos y grasas.

 

3.- Aumenta el consumo de alimentos ricos en Omega 3, abundantes en el pescado azul.

 4.- Evita o reduce el tabaco y el alcohol.

 5.- Elimina los excitantes a partir de la media tarde  (café, té y colas) y en su lugar toma infusiones relajantes (manzanilla, pasiflora, rooibos o roytul).

6.- Haz una cena ligera, al menos dos horas antes de ir a dormir, para que la digestión no interfiera con el proceso del sueño.

 

7.- Haz ejercicio a diario. Caminar a buen ritmo durante al menos una media hora, montar en bicicleta, nadar, bailar te ayudarán  a mantener tu cuerpo activo y en forma.

 8.- Haz ejercicios de respiración. Un ejercicio sencillo y practico es el siguiente: Cierra los ojos, respira profundamente mientras cuentas lentamente hasta cinco (interiormente, claro), llénate de aire, retenlo durante unos cinco segundos  y suéltalo lentamente contando otra vez hasta cinco para volver a empezar un nuevo ciclo. Repite tres veces.

 9.-  Practica alguna técnica de relajación o meditación. Haz yoga, chi kung, qi gong o  tai chi. La práctica de alguna de estas técnicas milenarias te ayudará a liberar tensiones y te llenará de energía positiva.

 

10.- date un baño o ducha para estar más relajado (a poder ser con un gel de aromaterapia. Uno de mis favoritos son los de lavanda).

 11.-Bebe al menos de litro y medio a dos litros de líquido al día, preferiblemente agua mineral. Esto mantendrá el organismo hidratado, una buena función renal e intestinal y una piel con un aspecto formidable.

 12.- Intenta dormir como mínimo de 6 a 8 horas al día.

13.-  Cuando sea conveniente, y siempre bajo prescripción facultativa, puedes tomar algún suplemento vitamínico y mineral.

 

14.- Toma siempre una actitud positiva. Sonríe y busca el lado divertido de las cosas (seguro que lo encuentras).

 15.- En la medida que te sea posible, aprovechando que llega el fin de semana y que el día cada vez tiene más horas de luz, sal a pasear por un parque, campo o playa.  Disfruta de su entorno!!!

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