Natación archivos - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Prevenir varices mediante alimentación y ejercicio

12/05/202005/02/2019 por Gemma Salas

La prevención y tratamiento de las varices pasa desde un cambio en la alimentación y en nuestro hábito de vida, (alimentación, ejercicio y hábitos) hasta el uso de las últimas técnicas médicas (ya hablaré de este último punto en otro post).

Pero comenzando con unos pequeños cambios en vuestro estilo de vida, ya podréis mejorar vuestra salud vascular y de las piernas y varices. Veamos

Cambio de dieta: Beber mucha agua, reducir la sal en las comidas y el alcohol, incluir la fibra en las comidas son unas medidas fáciles para mejorar nuestra salud vascular

Actividad física: Incorporar el ejercicio físico a nuestra rutina diaria. Andar y realizar deportes como la natación o la bicicleta nos ayudarán a activar el sistema circulatorio.

Nuevos hábitos: Evitar el empleo de prendas de ropa ajustada que dificulte el retorno venoso y utilizar un tacón máximo de 3 a 4 cm. Evitar la exposición de las piernas al sol en horas punta y mantener los pies en alto siempre que sea posible. También es de ayuda para mejorar la circulación efectuar duchas de agua fría ascendentes (evitar los baños de agua caliente) y masajear las piernas con crema hidratante desde el tobillo hasta el muslo.

La ingesta de alimentos que desfavorezcan la circulación de la sangre y dilaten los vasos sanguíneos puede producir un efecto contrario aumentando la pesadez de las piernas y la aparición de las venas varicosas.

Por ejemplo el sodio potencia la retención de líquidos, algo que puede contribuir al incremento del volumen de la sangre y podría llegar a generar más edemas e hinchazón en las piernas. ¿Qué alimentos contienen sodio? La sal, por ejemplo, por tanto debemos limitar su consumo. Los alimentos procesados, también, contienen un alto contenido de sodio; por lo que se recomienda consumir alimentos frescos y naturales.

¿Qué otros alimentos debemos limitar o incluso eliminar de nuestras dietas? Vamos a ver:

Dieta para aliviar alergias y EPOC en primavera (antiox)

16/05/202002/05/2018 por Gemma Salas

Con la llegada del buen tiempo se agravan los problemas de alergia y respiratorios (rinitis, sinusitis, faringitis, bronquitis, asma, etc..) así como los resfriados estacionales. Cuando ocurren estos casos, (en personas adultas) sería una buena idea, procurar una depuración de nuestro cuerpo con el fin de facilitar el camino a nuestro sistema inmunológico, por ello sería una buena idea comenzar el tratamiento nutricional, incluyendo caldos o smothies depurativos (caseros) en nuestra dieta diaria que nos permitan aliviar nuestro organismo de elementos tóxicos.

Esta idea se será aún más efectiva si nos vemos obligados a tomar medicaciones para combatir el asma.

Dieta para aliviar alergias y EPOC en primavera (antiox)
CALDO DEPURATIVO: En 1 ½ de agua mineral pondremos 2 ó 3 cebollas, 6 u 8 dientes de ajo, una rama de apio y un buen chorro de aceite de oliva. Lo dejaremos cocer hasta que las cebollas estén bien hechas. Acto seguido lo colaremos y pasaremos las cebollas, los ajos y el apio por la licuadora, lo mezclaremos con el caldo de la cocción y estará listo para usar.
La dosis recomendada será de 1 taza en ayunas y otra antes del almuerzo. Dieta para aliviar alergias y EPOC en primavera (antiox)

Los alimentos recomendables y su función son los siguientes:

Prevención de las varices mediante la dieta

21/08/202020/03/2018 por Gemma Salas

La prevención de las varices pasa por un cambio en la alimentación y en nuestro hábito de vida, (alimentación, ejercicio y hábitos). Pero en casos más difíciles es muy posible que tengamos que recurrir a un tratamiento de varices a … Leer más

Envejecimiento y deporte, no siempre en positivo

16/05/202007/01/2018 por Gemma Salas

Cuando hablamos de hacer ejercicio, siempre tenemos una idea positiva sobre el deporte. Y es así. Siempre y cuando la práctica del mismo se realice correctamente.

Envejecimiento y deporte, no siempre en positivo — Running, un deporte de moda

¿Cuántos de vosotros no ha comenzado a practicar algún tipo de actividad física o deporte? Realmente es evidente que no es una moda pasajera. Hacer ejercicio es saludable, pero… ¿Conocéis cuáles pueden ser sus contras? ¿O acaso no existen?

Los principales beneficios del deporte evidenciados científicamente son: el control del peso corporal y la disminución de la grasa, el aumento de la fuerza muscular, la mejora de la flexibilidad y la densidad ósea, la mejora de la ventilación pulmonar y el consumo de oxígeno, la disminución de la frecuencia cardiaca, etc.

Envejecimiento y deporte, no siempre en positivo
A ello se le une también la mejora de la imagen corporal y la autoestima y la disminución del estrés, la ansiedad, el insomnio, etc. ¿Pero? ¿Por qué el deporte puede acelerar el proceso de envejecimiento?

La OMS adoptó en los años 90 la definición de “envejecimiento activo” como el proceso de optimización de las oportunidades de salud, participación y seguridad con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen, pero si el deporte no se práctica de forma coherente, racional y bajo el conocimiento de nuestro organismo y su interacción con el entorno, no se está trabajando sobre el “envejecimiento activo” sino todo lo contrario, se estará activando el proceso de envejecimiento.

Envejecimiento y deporte, no siempre en positivo
El envejecimiento es un proceso multifactorial, en el que se une el factor biológico y el factor psicológico o social. Únicamente el 35% del envejecimiento viene determinado por la carga biológica hereditaria (ADN), mientras que el 65% lo determinan factores puramente medioambientales como: la alimentación, el estrés, el estilo de vida, el descanso y la actividad física, entre otros.

De ahí que gran parte del proceso de envejecimiento puede ser controlado, estudiado y modificado para tratar de ralentizarlo. O bien al contrario, si se desconocen las pautas de envejecimiento, pudiendo, en este caso, acelerarlo.

Envejecimiento y deporte, no siempre en positivo
Por su lado el deporte es una de las estrategias con las que disminuir factores de riesgo en la salud y conseguir mejorar el estilo de vida. A fecha de hoy casi nadie puede discutir esta afirmación.

El mayor riesgo que puede sufrir el organismo a la hora de practicar cualquier tipo de actividad física es la generación de radicales libres, y si a esto le sumamos la exposición de la piel a los rayos solares, viento, frio, polución y demás factores agresivos, tendremos un cóctel maravilloso para acelerar el envejecimiento celular a pasos agigantados.

Así, en lo que al envejecimiento de la piel se refiere, los factores más importantes a tener en cuenta, y por consiguiente a controlar son: la generación de radicales libres y la exposición de la superficie de la piel a rayos solares y a sustancias químicas nocivas, tales como polución y en el caso de la natación en piscina, los productos químicos de mantenimiento.

A continuación, os explicamos el problema que generan estos factores en el organismo y qué consejos ayudan a minimizarlos:

1.- Radicales libres:

TRIATLON CONSCIENTE WANDERLUST 108

27/05/202005/10/2017 por Gemma Salas

No podéis imaginar la emoción que me hace poder participar como colaboradora en el PRIMER TRIATLON CONSCIENTE WANDERLUST 108 que se realizará el próximo 15 de Octubre en Barcelona. Pero: ¿Triatlón consciente? ¿Qué es eso? ¿Wanderlust? ¿Qué significado tiene? Comencemos por el principio:

WANDERLUST significa (o se traduciría como) un deseo ferviente por viajar. No solo viajar físicamente visitando lugares, sino conocer personas, afianzar valores y compartir nuevas experiencias. Ese sería más o menos el espíritu con el que Krasno, cofundador de la firma discográfica Velor Music Group, se inspiró en la comunidad yogui que entraba y salía del estudio de su esposa en Manhattan. Con la esperanza de abarcar todos los temas que la pareja más adoraba, Krasno se propuso crear un evento único que podría combinar conciertos de música en vivo con clases de yoga, baile, meditación, bodymind, senderismo, comida y bebida eco y orgánica, charlas y talleres emocionales inspirados en Deepak Chopra, en un macro evento al aire libre. Así nació WANDERLUST EN EL AÑO 2009.

Tras nueve años de éxito en más de 20 ciudades de EE.UU., Australia, Nueva Zelanda, México, Chile, Argentina y Canadá, el más reconocido festival de Mind Fitness y el primer y único “triatlón consciente” del mundo, WANDERLUST 108, llega a nuestro país el próximo 29 de octubre.

Puede que la palabra triatlón os suene demasiado grande. Puede parecerlo. Pero en el caso de Wanderlust es todo lo contrario (por eso es CONSCIENTE). Las tres disciplinas que se desarrollan en este triatlón son: una carrera (puede ser andando) de 5Km, una masterclass de Yoga y varias sesiones de meditación, nada que ver con los triatlones habituales (carrera+ ciclismo+natación).

Además de ello, habrá actividades paralelas como acroyoga, baile, paddle surf, sesiones de DJs y un espacio de gastronomía saludable y orgánica donde se podrá encontrar comida vegana, dietética, zumos natrales y especialidades culinarias basadas en productos ecológicos. De la mano de adidas, su patrocinador global, Wanderlust 108, reúne expertos, prácticas y recetas para vivir, a través de éstos siete pilares:

Estrés, ansiedad, apetito, comida y emociones.

23/05/202024/08/2017 por Gemma Salas

Ya he hablado varias veces sobre ello, pero como es un tema muy recurrente en mi consulta, voy a dedicar un post más sobre el tema. Comida y emociones.

Hay un estrecho vínculo entre la comida y las emociones. De hecho, la ansiedad tiene ciertas manifestaciones físicas en el organismo que podrían explicar la mayor necesidad de comer.

La ansiedad que genera el estrés, la monotonía de una vida cotidiana (por ejemplo ahora que estamos a punto de acabar las vacaciones de verano y enfrentarnos al nuevo curso escolar o temporada otoñal, tiempo proclive para los «bajones emocionales»), las frustraciones o hasta la propia gratificación de los logros alcanzados, lleva a muchas personas a comer, para así calmar dicha sensación. ¿Os habéis sentido en esta situación alguna vez?

Es cierto que la comida alivia, pero cuando las tensiones de la vida llevan a un ataque de ansiedad, no es recomendable que la comida consumida produzca más ansiedad.

¿Pero por qué ocurre esto?

Con la ansiedad, crecen los niveles de adrenalina. Dicho aumento, reduce la capacidad para el autocontrol, lo que os puede hacer más susceptibles de seguir comportamientos malsanos como fumar más o comer demasiado. La serotonina, un neurotransmisor cerebral relacionado con el ánimo, participa en el control del apetito.

Los bajos niveles de la misma se relacionan con una mayor ansiedad por comer, sobre todo, dulces. Y ahí empieza el problema.
Otro de los principales enemigos de la ansiedad es la sensación de hambre producida por llevar muchas horas sin probar bocado.

Aquellos que desayunan escasamente, toman un almuerzo frugal y no meriendan, muchas veces llegan a la hora de la cena con un apetito feroz, (su nivel de glucosa en sangre está baja), y con la necesidad de comer compulsivamente.

Además y por lo general, en estos casos, suele apetecer comer alimentos energéticos como el chocolate. Ha comenzado el círculo vicioso.

¿Qué se puede hacer para evitarlo?

Evitar dolor lumbar, de ciática o espalda

27/05/202001/08/2017 por Gemma Salas

Una mala postura, malas costumbres o hasta un mal gesto o un movimiento brusco pueden desencadenar dolor en la zona de las lumbares, ciática o en la espalda. ¿No os ha sucedido alguna vez?

Es uno de los problemas más frecuentes y muchas veces se debe a causas tan sencillas como una mala postura al andar, al sentarse, malas costumbres o hasta un mal gesto o un movimiento brusco pueden desencadenar dolor de espalda.

El dolor lumbar es el problema de salud crónico más frecuente en España. ¿Sabíais que el 80% de la población lo sufrirá alguna vez en su vida, según el estudio EPISER de la Sociedad Española de Reumatología (SER)? Estamos hablando de palabras mayores.

Evitar dolor lumbar, de ciática o espalda La prevención es una de las armas más exitosas para frenar este problema de salud, como, por ejemplo, con una corriente higiene postural, o mantener la espalda apoyada en el respaldo cuando se trabaja. Evitar los esfuerzos excesivos, así como levantar objetos pesados. Ya sé que puede parecer mucho y/o demasiado complicado pero es más fácil de lo que parece si tomamos conciencia de ello y de nuestro cuerpo y aplicamos las medidas adecuadas.

Evitar dolor lumbar, de ciática o espalda Para evitar este problema, es conveniente tomar una serie de precauciones en las actividades de nuestra vida cotidiana. Algunos consejos para mantener la espalda sana y evitar algunos de los problemas derivados con ella, son:

Leyendas urbanas (erróneas) sobre fitness y training

27/05/202018/07/2017 por Gemma Salas

Queramos o no, todavía circulan muchas leyendas urbanas o mitos sobre entrenamiento, fitness, training y ejercicio físico.

Gracias al interés de las personas a estar cada día más informados sobre los pros y los contras en el efecto que los ejercicios, tablas y determinados entrenamientos pueden repercutir en su salud, poco a poco se van desmoronando algunos de los mitos más populares en fitness y tablas de entrenamiento, que como veréis hasta a veces parecen algo exagerados, pero os aseguro que en la vida real circulan, y (aunque no lo pueda parecer) se llevan a cabo algunas veces……

Vamos a repasar algunos de ellos:

Haciendo 500 abdominales al día se consigue una tableta de chocolate abdominal

FALSO. Aunque no cabe duda de que, si sois capaces de completar este número de abdominales o abdominales a diario, fortaleceréis los músculos del estómago y el núcleo, no vais a ayudar a perder grasa del vientre suficiente para mostrar unos fornidos músculos abdominales (tipo tableta de chocolate), y por otra parte, si los ejercicios abdominales (tipo crunch) no los realizáis con cuidado, además podéis conseguir una contractura lumbar de regalo. O sea, que cuidado con el tema. Pero eso no es todo:

Beneficios cuerpo mente del agua marina para el estrés

11/07/202015/06/2017 por Gemma Salas

Con la llegada del calor, a la mínima que podemos, intentamos escaparnos a la playa, ya sea a diario (los que viven cerca de ella), o los fines de semana o bien para pasar las vacaciones de verano, vivamos o no en una ciudad con puerto.

El turismo de sol y playa continúa siendo el más elegido por las personas en verano, que consideran las zonas litorales el lugar más adecuado para disfrutar de sus vacaciones y desconectar de la rutina diaria tras un duro año de trabajo.

Beneficios cuerpo mente del agua marina para el estrés Aprovechando el tema, en este post os mostraremos los beneficios para vuestra salud (cuerpo y mente) del agua marina y las zonas de playa:

Nuevos gadgets para runners activos

27/07/202024/05/2017 por Gemma Salas

Si correr hace tiempo que está de moda, incorporar nuevos gadgets, complementos, lecturas, equipación específica o hasta mantras en yoga para que la carrera o entrenamiento sea un éxito (ya os hablaré de ello) es cada vez más normal y mueve una tendencia que va cada vez más en alza.

No hay excusas para salir a pisar el asfalto. Se puede combinar running con walking (correr y andar) No importa la edad, sexo o situación (a no ser que estéis lesionados, ¡Claro!) . Pero ahora en serio, cada vez son más las personas que se unen a esta tendencia saludable de activar el cuerpo mediante el deporte y con la llegada del buen tiempo, se animan más a realizar ejercicio al aire libre. Pero para algunos, todavía dar el primer paso, empezar a correr o ponerse en forma supone un gran esfuerzo físico y mental.

Son muchas las alternativas actuales en gadgets deportivos en el mercado pero pocas tan completas (relación calidad/precio) con el nuevo TomTom Runner 3 . Este reloj deportivo GPS cubre todos los niveles; ofrece el empujón necesario para comenzar y se convierte en un complemento esencial en el progreso y de fácil accesibilidad para todos.

Gracias al pulsómetro integrado, se puede olvidar la banda de pecho y consultar la zona de frecuencia cardíaca en tiempo real para medir los entrenamientos (Ideal para los que quieren controlar sus pulsaciones y la evolución de sus entrenamientos en una manera más detallada). Ya se pueden marcar objetivos de distancia, vueltas, intervalos… y disfrutar de un entrenador personal en la muñeca. Además, nunca se repetirá la misma ruta. A explorar nuevos lugares, pues el reloj indicará el camino de vuelta a casa (Como un compañero de running inteligente que te guía en el camino). La idea no me parece mal.

¿Correr y entrenar con música? Ya se puede dejar el móvil en casa y salir a correr libremente. Su reproductor de música integrado dispone de capacidad para más de 500 canciones; conectando el reloj a través de Bluetooth con los cascos inalámbricos se podrá disfrutar de esa motivación adicional sin cables ni cargas innecesarias.

Y si se prefiere cambiar de disciplina, el reloj TomTom Runner 3 también incluye varios modos deportivos. Ya se pueden seguir midiendo todos los entrenamientos de ciclismo, cinta, natación o estilo libre para que cada actividad que se realice cuente. Pero eso no es todo:

Acido láctico y ejercicio de alto impacto

11/07/202025/04/2017 por Gemma Salas

Dentro de los entrenamientos de alto impacto como HIIT, running, spinning, crossfit, boxeo, body combat, body pump, natación en series, o cualquier otro ejercicio que requiera de un gran esfuerzo muscular, es siempre necesario realizar unos suaves ejercicios de estiramiento (mejor dinámicos al comenzar) como calentamiento muscular antes de empezar a entrenar, así como otros de enfriamiento, una vez acabado el entrenamiento. ¿Queréis saber por qué?

Acido láctico y ejercicio de alto impacto Los estiramientos sirven para preparar y calentar los diferentes grupos musculares, tendones y cartílagos que se van a ejercitando con los ejercicios. Su principal objetivo es reducir la tensión generada con el movimiento, proteger y mantener la flexibilidad de los músculos.

Estirar debidamente después del ejercicio es necesario para ayudar a arrastrar parte de los productos metabólicos finales (entre ellos el ácido láctico) que se acumulan en el organismo durante el entrenamiento. Pero eso no es todo:

Cuatro pilares para vivir más y mejor

11/07/202002/04/2017 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros querría vivir hasta los 100 años con una calidad de vida como si tuviera 20 años (o cuarenta)? los que me leéis desde hace tiempo, casi seguro que ya sabéis en qué consiste esta fórmula para sentirse 10 sobre 10!!

Hace ya algunos años que creé la fórmula DECA para agrupar en una sola palabra todos los conceptos que engloban el estilo de vida saludable, (Dieta, Ejercicio, Cuidados y Actitud) que seguimos desde nuestra consulta en Barcelona on line, y desde el libro que publiqué hace ya algunos años (El tiempo pasa volando).

Vamos a recordar uno a uno, los cuatro pilares fundamentales para vivir más y mejor: