Lesiones archivos - Página 5 de 22 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Glutamina para los músculos y salud intestinal

23/05/202020/09/2017 por Gemma Salas

Los que estáis acostumbrados a la jerga nutricional para deportistas, runners o atletas de alto impacto quizá os suena los beneficios de la glutamina para el organismo ya que suele utilizarse como complemento nutricional usualmente después de los entrenamientos para “reparar y nutrir” mayoritariamente la musculatura trabajada durante el ejercicio.

Glutamina para los músculos y salud intestinal La glutamina es el aminoácido (uno de los 20 componentes fundamentales para las proteínas) más abundante en los músculos humanos, puesto que llega a suponer casi el 60% de los aminoácidos presentes.

Aunque se encuentra de forma natural en el cuerpo, en ciertas situaciones, como el estrés oxidativo, el organismo no es capaz de generar la cantidad necesaria, por lo que se precisa una suplementación habitual en la dieta (con alimentos ricos en proteínas o aminoácidos que la contengan o suplementos de glutamina).

También ha mostrado sus efectos sobre la protección del sistema inmunológico y el sistema digestivo y es útil para mejorar la recuperación tras una cirugía intestinal, aumentando el bienestar de las personas con lesiones traumáticas. Pero eso no es todo:

Yoga tradicional y el yoga que está de moda

27/05/202006/09/2017 por Gemma Salas

Practicar yoga está de moda. Las redes sociales están repletas de fotos con yoguis practicando asanas (posturas) con un grado de dificultad no apto para muchos, sino más bien de acróbatas, contorsionistas. A raíz de ello, varias personas me han comentado que no se atreven a practicar esta ancestral actividad ya que «no son flexibles» y nunca podrán hacer esas «cosas«. Mi respuesta siempre es la misma, eso que veis tan bonito en las redes sociales, no es yoga. Es postureo yóguico (en el buen sentido de la palabra), no vayamos a ofender a nadie (yo misma cuelgo fotos con posturas de niveles avanzados).

Yoga tradicional y el yoga que está de moda Lo que se pretende con el yoga tradicional, es reconectar con nuestro cuerpo, mente y espíritu a través de la práctica habitual de las diferentes posturas (o asanas), ejercicios de respiración, de relajación y meditación que se realizan durante cualquier sesión de los diferentes variantes o tipos de yoga, ayudando a mejorar tanto el aspecto físico como el psicológico y el control sobre la mente. Adaptando cada una de las posturas y movimientos al nivel físico que tengamos. El YOGA ES PARA TODOS, TODOS, TODOS.

Yoga tradicional y el yoga que está de moda El yoga beneficia a todo ser humano, no importa que sea niño o persona mayor. Hombre o mujer. (El yoga también es cosa de chicos, !sí!). No importan las creencias personales. (Por si todavía alguien se piensa que es así..) Con el yoga estiramos nuestro cuerpo y cuando más tenso y rígido está uno, es cuando más conviene.

De la misma manera, con el yoga relajamos la mente, tan necesario con el estrés diario. (Pero, !ojo!, no confundamos yoga con streching o estiramientos. No son lo mismo. Esa es una de las máximas que todavía a fecha de hoy tengo que ir aclarando día a día).

Yoga tradicional y el yoga que está de moda A nivel interno, el yoga estimula los centros energéticos (chacras) y aumenta la energía vital (prana). Ya hablaré con más detalle de ello en otro post, pero mientras, algunas de las otras razones más importantes (he elegido quince, pero son muchas más) para practicar yoga son:

Cuidados para tener unos dientes sanos y sonrisa saludable

23/05/202031/08/2017 por Gemma Salas

Puede parecer una tontería, pero muchas personas no cuidan de la salud de sus dientes como deberían. Simplemente por el hecho de limpiarlos una o dos veces al día con una pasta dentífrica maravillosa no es suficiente. ¿Queréis saber por qué?

Precisamente el tipo de pasta dentífrica no es lo más relevante, ya que básicamente sirve para dar sabor (Sí, lo demás muchas veces es branding y/o marketing y ya le dedicaré un post a ello). Lo imprescindible es utilizar un buen cepillo y utilizarlo correctamente.

Unas preguntas que que solemos hacernos son: ¿Cepillo manual o eléctrico, cuál es mejor? ¿Por qué me sangran las encías? ¿Qué tipos de ortodoncia existen? ¿Los resultados de la ortodoncia son para toda la vida? ¿Cómo se pueden prevenir las caries?

En este post intentaremos responder a éstas y muchas más preguntas, a la vez que os aconsejaremos sobre como mantener una correcta salud dental y prevenir algunas patologías bucales más comunes. Veamos:

Evitar dolor lumbar, de ciática o espalda

27/05/202001/08/2017 por Gemma Salas

Una mala postura, malas costumbres o hasta un mal gesto o un movimiento brusco pueden desencadenar dolor en la zona de las lumbares, ciática o en la espalda. ¿No os ha sucedido alguna vez?

Es uno de los problemas más frecuentes y muchas veces se debe a causas tan sencillas como una mala postura al andar, al sentarse, malas costumbres o hasta un mal gesto o un movimiento brusco pueden desencadenar dolor de espalda.

El dolor lumbar es el problema de salud crónico más frecuente en España. ¿Sabíais que el 80% de la población lo sufrirá alguna vez en su vida, según el estudio EPISER de la Sociedad Española de Reumatología (SER)? Estamos hablando de palabras mayores.

Evitar dolor lumbar, de ciática o espalda La prevención es una de las armas más exitosas para frenar este problema de salud, como, por ejemplo, con una corriente higiene postural, o mantener la espalda apoyada en el respaldo cuando se trabaja. Evitar los esfuerzos excesivos, así como levantar objetos pesados. Ya sé que puede parecer mucho y/o demasiado complicado pero es más fácil de lo que parece si tomamos conciencia de ello y de nuestro cuerpo y aplicamos las medidas adecuadas.

Evitar dolor lumbar, de ciática o espalda Para evitar este problema, es conveniente tomar una serie de precauciones en las actividades de nuestra vida cotidiana. Algunos consejos para mantener la espalda sana y evitar algunos de los problemas derivados con ella, son:

Leyendas urbanas (erróneas) sobre fitness y training

27/05/202018/07/2017 por Gemma Salas

Queramos o no, todavía circulan muchas leyendas urbanas o mitos sobre entrenamiento, fitness, training y ejercicio físico.

Gracias al interés de las personas a estar cada día más informados sobre los pros y los contras en el efecto que los ejercicios, tablas y determinados entrenamientos pueden repercutir en su salud, poco a poco se van desmoronando algunos de los mitos más populares en fitness y tablas de entrenamiento, que como veréis hasta a veces parecen algo exagerados, pero os aseguro que en la vida real circulan, y (aunque no lo pueda parecer) se llevan a cabo algunas veces……

Vamos a repasar algunos de ellos:

Haciendo 500 abdominales al día se consigue una tableta de chocolate abdominal

FALSO. Aunque no cabe duda de que, si sois capaces de completar este número de abdominales o abdominales a diario, fortaleceréis los músculos del estómago y el núcleo, no vais a ayudar a perder grasa del vientre suficiente para mostrar unos fornidos músculos abdominales (tipo tableta de chocolate), y por otra parte, si los ejercicios abdominales (tipo crunch) no los realizáis con cuidado, además podéis conseguir una contractura lumbar de regalo. O sea, que cuidado con el tema. Pero eso no es todo:

Disciplinas novedosas para fortalecer cuerpo y mente

27/05/202012/07/2017 por Gemma Salas

De la misma manera que se van imponiendo los entrenamientos más exigentes y de alta intensidad, como Crossfit, HIITT, Bodyboxing, running, trailrunning (y todo lo que conlleva como maratones, triatlones, duatlones y otras pruebas extremas), también están surgiendo cantidad de métodos que te ayudan a fortalecer cuerpo y mente para lograr un equilibrio perfecto y una eficaz barrera contra el estrés y a la vez para compensarlos excesos que podemos realizar durante los entrenamientos más duros. (Como un yin yan deportivo)

Todos (o casi todos) sabemos que vivimos en una sociedad donde nos autoexigimos demasiado, soportamos niveles de estrés que pocas veces sabemos controlar, y tenemos preocupaciones que nos hacen tensionarnos e incluso experimentar dolor.

En este contexto están surgiendo cantidad de métodos que te ayudan a fortalecer cuerpo y mente para lograr un equilibrio perfecto y una eficaz barrera contra el estrés. Algunos de ellos son altamente intensos como hemos dicho antes, (ya les dedicaré un post completo) y otros están resurgiendo (siempre han estado ahí) para compensar esas exigencias tan duras.

Algunos de ellos han surgido de los tradicionales Yoga y Pilates, otros van mucho más allá, inventados por médicos, físicos, o gente que ha dedicado su vida a comprender cómo funciona el cuerpo y ayudar a los demás a crear un cambio positivo en él. Vamos a ver algunos de ellos:

Estrés, dormir bien y adelgazar ¿Relacionados?

11/07/202009/07/2017 por Gemma Salas

Lo hemos hablado varias veces, y seguiremos insistiendo. El estrés “no hace engordar o adelgazar por sí mismo”. ¿Nunca os ha pasado que cuando estáis nerviosos o en épocas de estrés, quizá engordáis algunos kilos? ¿O al revés? Quizá los perdéis…

En gran parte, lo que nos llevamos al estómago tiene la culpa. Más comida, bebida, (Muchas veces precisamente nada saludable), falta de ejercicio…. O bien por causas genéticas. Sí, también podría ser. Cada cuerpo es diferente.

Pero siempre hay un pero….pero por lo visto, las personas que intentan perder peso son más propensas a conseguir su objetivo si tienen menos niveles de ansiedad y duermen entre seis y ocho horas cada noche.

Un estudio publicado en la revista International Journal of Obesity, sugiere que cuando las personas están intentando perder peso, deberían intentar dormir lo suficiente y reducir su estrés. Algunas personas podrían necesitar disminuir sus agendas y acostarse antes. Para otras el ejercicio podría reducir el estrés y ayudarles a dormir mejor. Las técnicas mente-cuerpo como la meditación también podrían ser útiles para determinadas personas.

Aunque los resultados de este trabajo no pueden aplicarse todavía a todas las personas que quieren perder peso, sí que puede hacernos pensar en que, más de una dieta equilibrada y algo de ejercicio, también es importante tener en cuenta llevar una vida relajada, intentar evitar el estrés, practicando alguna técnica de meditación, relajación o cuerpo-mente, e intentar tener un sueño reparador como mínimo de 6 horas cada día (mejor dicho, cada noche!).

La Asociación Mundial de Medicina del Sueño (World Association Sleep Medicine) publicó un decálogo para dormir bien con recomendaciones sencillas y fáciles de poner en práctica.

Vamos a recordarla resumidamente:

Otitis, infecciones y problemas de los oídos en verano

11/07/202021/06/2017 por Gemma Salas

Los oídos son unos de los grandes olvidados o descuidados durante los meses de verano, pero a su vez y si no seguimos una serie de cuidados, debido a los chapuzones, duchas (verano, calor, agua, piscina o playa van unidos), o el excesivo ruido de las fiestas (petardos, conciertos, etc) y hasta los cambios de presión en los traslados en avión nos exponen a sufrir infecciones y lesiones en ellos.

La entrada de agua en nuestros oídos provoca que se vean expuestos a una humedad prolongada. Esto puede derivar en la aparición de la enfermedad comúnmente conocida como la otitis del bañista, una infección muy habitual en niños. Algunos de los síntomas más comunes son los picores y el enrojecimiento, el dolor de oídos, la sensación de taponamiento e incluso una cierta pérdida de audición.

Para evitar cualquier molestia, lo mejor es mantener los oídos secos tras el baño. El doctor en otorrinolaringología Juan Royo aconseja el uso de “preparados en spray que secan la humedad del conducto auditivo y no dejan que se acumule el cerumen”.

El especialista señala, no obstante, que “lo más efectivo es la utilización de tapones que se adapten bien a nuestros oídos y que eviten la entrada de agua”. A pesar de las advertencias, el uso de los tapones protectores en España es muy limitado. En este sentido, según un estudio publicado recientemente por GAES, solo una de cada diez personas utiliza protectores auditivos, y la mayoría lo hacen únicamente para poder dormir.

En cuanto a las molestias que pueden aparecer en los viajes en avión debido a los cambios de presión en la cabina, puede provocar molestias auditivas y, en casos muy extremos, derivar en una pérdida de audición temporal. “Para evitarlo, es conveniente tomar algunas precauciones, como masticar chicle o bostezar, evitar dormir durante el descenso y, en el caso de los bebés, darles de comer o beber en el momento del aterrizaje”, asegura el doctor Royo.

Por otra parte, si durante estas vacaciones tenemos previsto coger el coche, es importante tener cuidado con las corrientes de aire. Lo más recomendable es no bajar la ventanilla (aunque hoy en día hay pocos coches sin aire acondicionado), ya que el exceso de aire en el canal auditivo incrementa el riesgo de contraer infecciones como la otitis. Tampoco es bueno abusar del aire acondicionado, ya que una sobreexposición directa puede provocar la aparición de otitis media, un problema más asociado al invierno.

Para que vuestros oídos os dejen disfrutar del verano y tener una buena salud auditiva, GAES nos ofrece algunos sencillos consejos:

Evitar el envejecimiento de la piel y prevenir el melanoma

11/07/202013/06/2017 por Gemma Salas

Con la llegada del buen tiempo, la exposición solar excesiva, o inadecuada, el sol y su irradiación es uno de los elementos que causa la aparición de lesiones en la piel, uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, además de ser el más extenso, que pueden llegar a convertirse en un cáncer de piel. No quiero ser alarmista, pero es así.

El cáncer de piel sigue aumentando y en España ya se detectan casi seis mil casos nuevos de melanoma al año (el cáncer de piel más agresivo). Por no hablar del carcinoma, o la queratosis actínica la versión más light y benigna del cáncer de piel que afecta a muchas más personas de las que nos pensamos.

El chequeo de la piel, al menos una vez al año es vital para detectar lunares, manchas y verrugas que han aparecido de nuevo o han cambiado, o heriditas que no se curan y no paran de sangrar es la clave en la curación del cáncer de piel. Detectar el cáncer de piel a tiempo puede curarlo en el 90% de los casos.

¿Cuándo las manchas pueden ser cáncer de piel?

Las manchas son coloraciones oscuras o blancas que aparecen en la piel. Existen diferentes tipos de manchas según su origen:

léntigos solares (aparecen como consecuencia directa de la exposición solar)

melasmas (aparecen por un desencadenante de tipo hormonal) y

lunares (pueden ser de nacimiento o no).

En principio, este tipo de manchas no tienen por qué ser malignas, pero siempre deben ser examinadas por un dermatólogo, sobre todo si se trata de lesiones nuevas o han sufrido algún cambio de tamaño, forma, color o textura.

Los expertos de IDERMA recomiendan pensar en el método «ABCDE» que puede ayudar a recordar los signos de alarma que hay que tener en cuenta en las manchas:

Asimetría: el contorno de una mitad no es igual al otro

Bordes: los bordes son desiguales, borrosos o irregulares

Color: el color es diferente y puede incluir tonalidades negras, marrones o azuladas.

Diámetro: hay cambios en el tamaño, generalmente se vuelven más grandes.

Evolución: cualquier cambio en el lunar en las últimas semanas o meses

Ante cualquier de estos síntomas, es imprescindible acudir al dermatólogo, ya que puede deberse a un carcinoma o un melanoma, que es el tipo de cáncer de piel más grave.

Para evitar estos perjuicios del sol y disfrutar sólo de sus beneficios, el siguiente decálogo os puede ser de utilidad:

Algunos lípidos saludables para el organismo

11/07/202005/06/2017 por Gemma Salas

Es cierto que tomar una dieta demasiado rica en grasas o lípidos no solo tiene consecuencias en el peso, sino también afectan de forma negativa y directa a la salud de la piel, apagándola y deshidratándola.

Una de las primeras grasas que debemos evitar es el ACEITE DE PALMA, (ya os hablaré con más calma de él en un post), ya que este aceite vegetal hidrogenado químicamente no es nada saludable y está escondido en muchos más de los alimentos, sobre todo en los procesados, bollería, preparados con chocolate, salsas, margarinas, y hasta en productos que supuestamente nos venden como saludables.

A parte de este inciso, hasta hace unos pocos años, los expertos afirmaban que las grasas engordaban, por lo que aconsejaban eliminarlas casi completamente de las dietas para adelgazar.

Los tiempos han cambiado y las afirmaciones de los expertos también. Las grasas o lípidos no engordan. Es más, son necesarios para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo, y tomados con moderación pueden ayudar a adelgazar. Pero no todos son buenos para nuestro organismo:

Las grasas o lípidos saturados deben ser evitados ya que elevan el colesterol en la sangre y suelen causar problemas circulatorios entre otros. Estas grasas o lípidos son los que “engordan”. (lo pongo entre comillas, ya que ningún alimento o grasa por sí mismo engorda).

Dentro de este grupo, estarían las de origen animal (carnes, yogures o leches enteras, queso, etc..), aunque existen también productos vegetales ricos en ellas (el aceite de palma por ejemplo).

Las “grasas buenas” son las insaturadas. Estas son las que contribuyen para el desarrollo y funcionamiento del cuerpo, ayudan a tener una piel saludable, balancean las hormonas y nos ayudan a regenerar tejidos. También son las que ayudan a bajar o regular el colesterol en la sangre, (siempre que se utilizan en lugar de los lípidos saturados).

Existen dos tipos de grasas o lípidos insaturados:

5 posturas de yoga para ayudar a respirar mejor

27/07/202030/05/2017 por Gemma Salas

Respirar bien es fundamental para la salud. Sin respiración no hay vida. No hace falta ser tan drásticos, pero seguro que entendéis el mensaje de fondo. RESPIRAR BIEN es importante para que nuestro cuerpo y mente se encuentren bien.

Cuando estamos congestionados podemos padecer incluso dolor de cabeza, además de la típica dificultad para respirar. El yoga, una disciplina milenaria y tan de actualidad en estos momentos, tiene ciertos consejos y posturas que pueden ayudar a aliviar estos síntomas y malestares.

Hacen circular la sangre a los senos paranasales y abren así las cavidades de las fosas, aliviando la obstrucción que causa las molestias. Al hacer estos ejercicios hay que tener en cuenta que la respiración es un elemento clave, inhalar profundamente y exhalar por la nariz, siempre que se pueda. (A veces nos piden inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Yo soy más partidaria de hacer el ciclo completo por la nariz).

La teoría del Yoga afirma que la respiración equilibrada puede ser un beneficio y que proporciona equilibrio en el sistema nervioso simpático y parasimpático. En este post hablaremos sobre 5 posturas de yoga que podéis practicar a diario y os pueden ayudar a aliviar los síntomas de la congestión nasal:

Nuevos gadgets para runners activos

27/07/202024/05/2017 por Gemma Salas

Si correr hace tiempo que está de moda, incorporar nuevos gadgets, complementos, lecturas, equipación específica o hasta mantras en yoga para que la carrera o entrenamiento sea un éxito (ya os hablaré de ello) es cada vez más normal y mueve una tendencia que va cada vez más en alza.

No hay excusas para salir a pisar el asfalto. Se puede combinar running con walking (correr y andar) No importa la edad, sexo o situación (a no ser que estéis lesionados, ¡Claro!) . Pero ahora en serio, cada vez son más las personas que se unen a esta tendencia saludable de activar el cuerpo mediante el deporte y con la llegada del buen tiempo, se animan más a realizar ejercicio al aire libre. Pero para algunos, todavía dar el primer paso, empezar a correr o ponerse en forma supone un gran esfuerzo físico y mental.

Son muchas las alternativas actuales en gadgets deportivos en el mercado pero pocas tan completas (relación calidad/precio) con el nuevo TomTom Runner 3 . Este reloj deportivo GPS cubre todos los niveles; ofrece el empujón necesario para comenzar y se convierte en un complemento esencial en el progreso y de fácil accesibilidad para todos.

Gracias al pulsómetro integrado, se puede olvidar la banda de pecho y consultar la zona de frecuencia cardíaca en tiempo real para medir los entrenamientos (Ideal para los que quieren controlar sus pulsaciones y la evolución de sus entrenamientos en una manera más detallada). Ya se pueden marcar objetivos de distancia, vueltas, intervalos… y disfrutar de un entrenador personal en la muñeca. Además, nunca se repetirá la misma ruta. A explorar nuevos lugares, pues el reloj indicará el camino de vuelta a casa (Como un compañero de running inteligente que te guía en el camino). La idea no me parece mal.

¿Correr y entrenar con música? Ya se puede dejar el móvil en casa y salir a correr libremente. Su reproductor de música integrado dispone de capacidad para más de 500 canciones; conectando el reloj a través de Bluetooth con los cascos inalámbricos se podrá disfrutar de esa motivación adicional sin cables ni cargas innecesarias.

Y si se prefiere cambiar de disciplina, el reloj TomTom Runner 3 también incluye varios modos deportivos. Ya se pueden seguir midiendo todos los entrenamientos de ciclismo, cinta, natación o estilo libre para que cada actividad que se realice cuente. Pero eso no es todo: