Adelgazar sin tener mucho apetito

PIERNASAlgunas veces, cuando se empieza una dieta para adelgazar, (justo ahora despu茅s de Navidades y Reyes), aparece un 鈥渧ac铆o鈥 en el est贸mago, como un apetito voraz dif铆cil de saciar. 驴No os ha pasado alguna vez?

No quiero con ello incitaros a dejar de comer radicalmente, (no se trata de eso, ni mucho menos), pero si que es cierto que hay algunas veces en que una ayudita para 鈥渆nga帽ar鈥 el est贸mago, puede ser un privilegio.

Para ello, hay algunos productos ricos en fibra, que tomados unas horas antes de las comidas, se hinchan en el tracto digestivo dando la sensaci贸n de saciedad que retrasa la aparici贸n del hambre, evitando as铆 鈥減icotear鈥 a deshoras.

Entre los m谩s destacados, por sus virtudes nutritivas y saciantes, est谩n las algas: al contener muchos muc铆lagos, que se hidratan al contacto con el agua, aumentan considerablemente de volumen y ayudan a producir sensaci贸n de saciedad. Algunas聽 algas recomendadas son el fucus, la espirulina, el Kemp y el agar-agar.

A parte de las algas, hay otras fibras solubles que favorecen la perdida de peso, ya que al absorber agua, forman una sustancia gelatinosa que en el est贸mago da sensaci贸n de saciedad. Adem谩s enlentecen la absorci贸n de los hidratos de carbono con lo que la sensaci贸n de saciedad se prolonga y refuerza.

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Las fibras solubles tambi茅n contribuyen a la p茅rdida de peso al arrastrar parte de la grasa aportada con la dieta, con lo que las calor铆as que se absorben son inferiores.聽 Por otra parte, pueden ser muy 煤tiles en el per铆odo de mantenimiento para evitar el efecto 鈥渞ebote鈥.

Algunas de las m谩s utilizadas y eficaces son: glucomanano (o konjac) guar, chitos谩n, y algunas fibras de frutas como la pectina.

Todas ellas deben tomarse con abundante l铆quido (es imprescindible beber mucha agua) y alternar su uso durante el per铆odo de la dieta para equilibrar la flora intestinal que la usa como alimento. Pero 隆ojo! antes de tomar cualquier complemento para perder peso es conveniente consultar con un profesional de la salud.

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驴Y vosotros? 驴Hab茅is ganado peso durante las fiestas Navide帽as? 驴Est谩is pensando en poneros a 鈥渄ieta鈥? 驴C贸mo saci谩is el apetito o hambre? 驴Ten茅is la necesidad de picotear algo dulce entre horas? 驴O no ten茅is este problema? Estar茅 encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

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