salud archivos - Página 8 de 44 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Romero para dolores musculares

11/07/202028/05/2017 por Gemma Salas

El romero es una planta aromática muy usada desde la antigüedad para muchos tipos de problemas. Se utiliza como relajante, antiséptico, antiinflamatorio, contra el dolor, para la piel, caída del cabello, …

Tiene efectos relajantes muy apreciables cuando se aplica con un masaje, ya sea en aceite o en alcohol, aplicado en la espalda, hombros, brazos o piernas, siendo un remedio casero muy efectivo para dolores musculares y articulares. Suele usarse en las zonas donde se hayan producido contracturas, esguinces o torceduras, torticolis, dolores cervicales, etc.

También es efectivo para rebajar la hinchazón en golpes, contusiones y en las varices de las piernas. En estos casos puede aplicarse alcohol de romero natural, hecho por vosotros mismos. Pero eso no es todo:

Operación bikini vs cuerpo saludable

22/05/202025/05/2017 por Gemma Salas

Con la llegada del buen tiempo y el calor, y justo cuando volvemos a probarnos la ropa de verano, a veces nos damos cuenta que nuestro cuerpo ha ganado algunos kilitos de más (escondidos debajo de las sudaderas XXL).

Operación bikini vs cuerpo saludable Afortunadamente, hay cada vez menos personas que crean en las dietas milagro, ya que realmente no existen, pero todavía hay una pequeña parte de creencias sobre los ayunos de 1 a 3 días para perder peso definitivamente, cosa que no es así. Con este tipo de programas (entiéndase tomar seis batidos al día y punto), se puede limpiar el cuerpo y la piel de toxinas acumuladas en el organismo, y eliminar líquidos, pero si no se acompaña con un cambio de estilo de vida saludable, en el que se incluyan alimentos frescos de proximidad y ejercicio entre otras cosas, el efecto será muy pasajero (o nulo).

A la hora de iniciar una dieta para perder peso hay que tener en cuenta que no hay una fórmula mágica y que se deben cambiar una serie de hábitos nutricionales y, sobre todo, incorporar el ejercicio físico a nuestro día a día. (!Ojo! con andar media hora ya vale. Tampoco hace falta ponerse a hacer maratones si el cuerpo no está habituado a correr). Para ello lo mejor es ponerse en manos de un profesional sanitario que indique el método más adecuado a cada caso.

Operación bikini vs cuerpo saludable Seis de cada diez personas que han realizado un programa de pérdida de peso basado en dieta, ejercicio y plantas medicinales han conseguido perder entre uno y tres kilos en un mes, y un 14% más de tres. Así se desprende de una encuesta realizada por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) a 1749 personas que eligieron las oficinas de farmacia para perder peso.

De las personas encuestadas por INFITO quienes más kilos perdieron durante el programa de adelgazamiento, que incluía dieta, ejercicio y plantas medicinales, con independencia de su duración, fueron los que realizan deporte de forma habitual. Bastaría con una actividad física aeróbica reducida, por ejemplo, andar, no más allá de los 30 ó 40 minutos diarios (como he dicho antes). Otro dato que se desprende de la encuesta es que son los hombres quienes más pérdida de peso consiguen.

Operación bikini vs cuerpo saludable Las ganas de perder peso rápidamente (por no decir “volando”), lleva consigo una serie de mitos que deben desterrarse, ya que hay algunas falsas creencias qque muchas veces hacen fracasar el objetivo principal, adelgazar. Veamos algunos:

Efectos negativos y colaterales de ingerir pocas calorías.

11/07/202022/05/2017 por Gemma Salas

Qué si dieta a base de licuados para hacer un semi-ayuno détox. Qué si dieta hipocalórica para perder 3 kilos en 2 días. Qué si dieta de tomar solo fruta durante una semana… Qué si dieta de las 800 calorías. Y así decenas de propuestas “locas” que corren por la red para solventar de un “plumazo” el problema de los kilos de más. ¿Pero? ¿Realmente funcionan? ¿Son saludables? A mí no me lo parecen. Quizá ayudan a “deshinchar” y eliminar algo de líquido retenido en el organismo. Pero de ahí a adelgazar como es debido. No lo tengo tan claro.

Efectos negativos y colaterales de ingerir pocas calorías. Otro tema similar ocurre con las personas que están todo el día pensando en el recuento de sus calorías diarias. Esta obsesión (sin quererlo) a veces hasta se traspasa a sus hijos. Varias veces he visto a niños y jóvenes contando las calorías que tenía tal plato o cual snack, porque no querían engordar. (Cosa que me parece sorprendente y triste, que de tan joven ya se caiga en el espiral de contar calorías para no engordar, cuando a esa edad lo que necesitan es crecer y desarrollarse correctamente).

Las calorías son referentes de muchos regímenes alimenticios. Ya sea para tomar la decisión de ver qué comprar para comer o qué alimentos ingerir o hasta en las campañas publicitarias, donde incluso se llega a resaltar que bebida tiene no tiene o es baja en calorías. (!Ojo! a caer en esta trampa que no siempre es saludable).

Efectos negativos y colaterales de ingerir pocas calorías. Con estas ideas, comienza a gestarse en nuestra cabeza que entre menos calorías es mejor para nuestra silueta. Con la calculadora hacemos sumas y restas entre las calorías que comemos y las que quemamos durante el ejercicio. Lo que no queda claro es qué pasa dentro del organismo con esas calorías, ni para qué sirven.

El simple hecho de consumir calorías (energía) para que funcionen correctamente todos los sistemas del cuerpo, se llevan a cabo múltiples procesos bioquímicos que consumen una cantidad mínima de energía (calorías). Para saber el mínimo de calorías que deberíamos comer, se calcula la tasa metabólica basal. Este mínimo depende de la edad, talla, peso, género y actividad física. Pero eso no es todo:

Curcuma, salud para hígado, estómago y huesos

11/07/202020/04/2017 por Gemma Salas

La cúrcuma es una especia muy utilizada en India, China y Japón, y proviene de la planta de la cúrcuma longa. Tiene un sabor cálido, amargo y se usa frecuentemente para darle el sabor y el color a los polvos de curry, a las mostazas, a las mantequillas y hasta a algunos quesos. (El componente activo de la cúrcuma es la curcumina, que da además a la cúrcuma su peculiar color amarillo).

La cúrcuma es una de las plantas más estudiadas y cuyas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias han sido demostradas en recientes estudios clínicos. (A pesar de ello, ya tenía una amplia tradición como remedio en las medicinas asiáticas, precisamente por eso, por su gran función antiinflamatoria).

Además de ello, otras de sus otras principales propiedades son: tónico digestivo, antimicrobiano, hepatoprotector. Pero eso no es todo:

Ruido, salud, estrés, corazón y ansiedad

11/07/202018/04/2017 por Gemma Salas

Estamos tan acostumbrados a soportar el ruido que nos rodea, que no somos conscientes de las consecuencias que puede tener en nuestra salud. El ruido es un factor estresante que nos puede llegar a enfermar. Si estamos a expuestos a niveles de ruido diurno por encima de los 65dB de forma continua, puede generarnos estrés crónico, con las consecuencias que esto puede tener sobre la salud.

¿El ruido de los coches no os deja dormir por la noche? ¿Vivís cerca de una estación de tren? ¿O de un hospital con entrada de emergencia para ambulancias? ¿Soléis escuchar la música con auriculares y su nivel a tope? ¿Vuestro vecino tiene siempre la tele a todo volumen? Si habéis respondido afirmativamente más de dos respuestas, quizá os interesará saber que el ruido puede quitaros años de vida, y no es ninguna broma.

Según algunos estudios, más de 9 millones de personas en España conviven con niveles de ruidos que sobrepasan los niveles recomendados y según datos de la OMS se calcula que en Europa cada año se pierden 587.000 años de vida ajustados por discapacidad sólo debido a las molestias que produce el ruido.

“A éstos hay que sumar hasta un millón de años perdidos por trastornos del sueño provocados por el ruido o 61.000 por cardiopatía isquémica” añade Jesús de la Osa, coordinador del informe “Ruido y Salud”, elaborado por el Observatorio Salud y Medio Ambiente de DKV, GAES y ECODES.

La principal molestia producida por el ruido es “la alteración del sueño, además de la aparición de trastornos psicológicos como estrés o ansiedad, problemas cardiovasculares, alteraciones del sistema inmunológico, falta de memoria y dificultades de aprendizaje” apunta de la Osa, quién añade que “por la noche la OMS marca unos exigentes niveles de ruido menores de 30 dBA durante 8 horas para garantizar plenamente el sueño”.

La Agencia Europea de Medio Ambiente estima que 10 millones de europeos están expuestos a niveles de ruido de más de 75 dB, y su tenemos en cuenta que el umbral de ruido diurno establecido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) se sitúa en 65 decibelios (dB), ya tenemos un problema que nos acecha.

La exposición prolongada a estos altos niveles de ruido puede provocar lesiones en el oído que irán destruyendo las células del oído interno, responsables de la audición. Para evitarlo los especialistas recomiendan proteger nuestros oídos del ruido con protectores adecuados. Pero eso no es todo:

Ocho consejos para prevenir lesiones practicando running

11/07/202023/03/2017 por Gemma Salas

Lesiones. El gran miedo que acecha a muchos corredores, ya sean novatos o veteranos. Pero la gran pregunta de muchos runners es la siguiente: ¿Se pueden evitar las lesiones practicando running?

Correr está de moda. Cada vez más y más. No es nada nuevo. Es un ejercicio barato, cómodo y con la llegada de la primavera se multiplica el número de runners que encontramos por todos los rincones de las ciudades y la cantidad de carreras populares que se celebran cada fin de semana.

Sin embargo, el riesgo de sufrir lesiones en pleno plan de entrenamiento es uno de los grandes inconvenientes a los que se enfrentan los aficionados al running.

Como todo, prevenir es curar. A pesar de que no siempre se pueden sortear las lesiones; a continuación os mostramos cinco consejos para intentar evitarlas y mejorar vuestro rendimiento deportivo:

Lúcuma, rica en fibra, antioxidante y remineralizante

11/07/202007/03/2017 por Gemma Salas

Para muchos quizá os suena a flauta. Pero en este post me gustaría resaltar las cualidades de la lúcuma, una fruta muy popular en Perú y otras partes de América del Sur, tanto por su uso en la cocina, como por sus propiedades medicinales. Lo que diríamos aquí: «un SÚPER ALIMENTO» o SUPER FOOD (Tan de moda actualmente).

El lúcumo (Pouteria lucuma) es un árbol de la familia de las sapotáceas, planta originaria en los valles interandinos en el Perú. Se cultiva por su fruto llamado lúcuma empleado en la gastronomía sobretodo en la confección de postres, cremas y helados (aunque en Europa no es todavía muy utilizada).

Más allá de su uso gastronómico, (que ya os advierto que está riquísima en postres) la lúcuma parece tener guardado dentro de sí un tesoro de innumerables aplicaciones para nuestra salud. Pero eso no es todo:

Dieta ácida o alcalina, pros y contras para la salud

11/07/202005/03/2017 por Gemma Salas

Ya he hablado varias veces sobre el tema de la alcalinidad o acidificación de la dieta y sus consecuencias para la salud y el organismo, pero visto que me seguís preguntando a menudo sobre el tema, volveremos a recordar la dieta alcalina, los alimentos que la componen y sus beneficios para la salud.

Podríamos decir que la dieta alcalina se compone de aproximadamente de un 80% de alimentos alcalinos y un 20% de alimentos ácidos.

El grado de alcalinidad y de acidez de los alimentos se mide a través de una escala de pH (potencial de hidrógeno), mediante una escala del cero 0 (ácido extremo) hasta 14 (alcalino extremo), siendo el 7 el valor base o neutro.

Los valores pH entre 0 y 6.9 están considerados ácidos y los valores que van de 7 a 14 son propios de una base alcalina. En medicina oriental (y en la dieta Macrobiótica también), lo ácido se clasifica como Yin y lo alcalino como Yang, siendo deseable la tendencia al equilibrio entre los extremos.

Para que el cuerpo funcione de manera óptima, el pH de la sangre debe ser ligeramente alcalino, es decir, para que el cuerpo funcione de una manera óptima, el pH de la sangre debe ser ligeramente alcalino, entre 7,40 i 7,45 de pH.

Uno de los principales factores que pueden acidificar el cuerpo es la alimentación. Mediante los alimentos que ingerimos, en función de su calidad y cantidad de nutrientes que contienen (hidratos de carbono, proteínas, grasas, minerales y vitaminas) pueden derivar en ácidos o alcalinos. Pero eso no es todo:

Forskolin, activador del metabolismo para quemar grasa

11/07/202028/02/2017 por Gemma Salas

Quizá ya habréis oído hablar de ella, y si no, estoy segura que pronto os será familiar el forskolin o Coleus Forskohlii (bueno, quizá este último no tanto).

En mi caso, comencé a saber de esta planta maravillosa por el programa del Dr. Oz, (un médico muy popular en Estados Unidos al que sigo desde hace años), y que popularizó el forskolin gracias a sus poderes adelgazantes naturales, llegando a conocerse como “La píldora adelgazante del dr. OZ”.

Curiosidades aparte, el forskolina, también conocido como Coleus o Coloneol (en USA), es un compuesto que se extrae de manera natural de las hojas de Coleus forskohlii y ha sido utilizada en el estudio de la fisiología de las células como un activador de la enzima adenilato ciclasa, favoreciendo por tanto el aumento de los niveles intracelulares de AMP cíclico (AMPc). Pero eso no es todo:

Test de Sensibilidad alimentaria. ¿Para qué?

16/05/202021/02/2017 por Gemma Salas

Dolor de cabeza, problemas intestinales, eccemas, granitos o problemas en la piel, dificultad para perder peso, o para ganarlo, irritablididad, nerviosismo o ansiedad son algunos de los síntomas que pueden causarnos algún tipo de “Sensibilidad alimentaria”, la gran palabra del siglo XXl. Al gluten, a la lactosa, a los frutos secos…

Test de Sensibilidad alimentaria. ¿Para qué? Son muchas y muy variadas las afecciones que podemos tener entorno a la comida y que nos imposibilitan llevar una vida normal, siempre preocupados por los ingredientes de cada plato o comida que tomamos.

Principalmente, por los efectos que puede tener en nuestro cuerpo, como reacciones, molestias intestinales e incluso el fomento de la obesidad o imposibilidad de perder peso con una dieta. Por ello, mucha gente se somete a los conocidos “Test de Sensibilidad alimentaria”, para conocer las posibles intolerancias que su sistema inmunológico puede haber desarrollado…

Test de Sensibilidad alimentaria. ¿Para qué? Los expertos de las Clínicas Mato Ansorena, nos cuentan las verdades y mentiras que existen en relación a los tests y nos ofrecen un servicio de “coaching” basado en los resultados obtenidos, así como los mejores consejos para llevar una vida sana y mantener la figura. Entre 250-400 € (siempre dependiendo de la cantidad de alimentos que se testen).

Vamos a ver si las siguientes afirmaciones sobre los tests de Sensibilidad Alimentaria son Verdad o Mentira:

Gimnasia Abdominal Hipopresiva y el suelo pélvico

11/07/202021/02/2017 por Gemma Salas

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva es un método de tonificación abdominal y del suelo pélvico, así como un método de reequilibración postural de demostrada eficacia. Fue creada a finales de los años 80 y cada vez son más los estudios que han evidenciado los múltiples beneficios de los ejercicios más famosos en la actualidad.

Gimnasia Abdominal Hipopresiva y el suelo pélvico Muchos son los fisioterapeutas, urólogos, ginecólogos y rehabilitadores que han añadido esta actividad a sus tratamientos, ya sea en programas individuales, como en sesiones en grupo.

La GAH (Gimnasia Abdominal Hipopresiva) suele componerse por una o varias secuencias de ejercicios posturales y respiratorios que provocan efectos muy positivos en el individuo, como son:

Cómo tener un intestino sano = salud

11/07/202016/02/2017 por Gemma Salas

En la actualidad, a nadie le queda duda de que mantener el intestino sano es esencial para mantener la salud, lo que para muchos todavía no les queda claro que para ello es preciso comenzar por comer bien, pero no solo hablo de los alimentos, sino del tiempo en el que se dedica a la acción de comer, la forma de masticar y deglutir la comida, así como disponer de una buena microflora intestinal.

Un exceso de estrés, nerviosismo o ansiedad, la falta de tiempo para comer en las horas debidas, comer rápido y mal, no masticar bien, la toma de antibióticos, o alimentación inadecuada, como por ejemplo el consumo excesivo de proteínas animales y/o azúcares simples pueden ser algunos de los factores que pueden desequilibrar la flora intestinal, alterando nuestra función digestiva, afectando con ello nuestro estado nutricional y nuestro sistema inmune, pudiendo llegar a producir algunas enfermedades o patologías, como síndrome del intestino o colon irritable, hinchazón abdominal, espasmos intestinales, estreñimiento crónico, diarreas, migrañas, intolerancias, alergias alimentarias, y hasta eccemas y problemas en la piel. ¿Os parece poco? A mi no.

Por ello es conveniente seguir una alimentación libre de cereales refinados, azúcares y alimentos procesados, a la vez que se recomienda inluir en la dieta diaria alimentos prebióticos y probióticos, para así equilibrar la microflora y regular la función intestinal y ayudar al organismo a eliminar los desechos.

Los prebióticos son sustancias (un tipo de fibra vegetal) que se encuentran en algunos alimentos (considerados funcionales) las cuales fermentan a nivel del colon transformándose en el alimento preferido de las células del colon (colonocitos) para mantenerse sano.

Es decir, se trata de sustancias -mayoritariamente de origen vegetal- que estimulan el crecimiento y la actividad de las especies bacterianas beneficiosas para el organismo.

Entre los prebióticos destacan sustancias como los oligosacáridos y la inulina, e hidratos de carbono de estructura compleja y cadena corta que pasan sin digerir del intestino al colon. ¿A que alguna vez habréis oído hablar de ellos? Algunos están incluidos en algunos productos lácteos enriquecidos y galletas para el control del peso. (Ahora tan de actualidad en los supermercados. Pero ojo, ya que algunas contienen demasiado azúcar y componentes no deseados).

Pero volviendo al tema principal, yambién encontramos sustancias prebióticas en alimentos como: