rodilla dolor

Prevenir y tratar dolor en rodillas

Prevenir y tratar dolor en rodillas

La articulación de la rodilla es la más grande y compleja del cuerpo debido a la cantidad de estructuras internas que la componen: huesos, cartílagos, ligamentos y líquidos. Su función principal es dar estabilidad y movilidad (flexión-extensión) a la pierna. Y queramos o no, es una de las partes del cuerpo más propensa a lesionarse o a tener algún tipo de dolor o problema relacionado con la fascia.


Además de las articulaciones, la rodilla se mueve gracias a los músculos  y tendones de las piernas. Las rodillas permiten que las piernas puedan doblarse y enderezarse, por lo que si alguno de sus componentes se lastiman, además de causar dolor, se pueden tener problemas para andar, correr, subir escaleras, agacharse o hacer cualquier movimiento que implique la movilidad de la pierna y estabilidad del cuerpo.
Algunas de los problemas de las rodillas, como los causados por un accidente, ya sea una lesión, golpe o caída no se pueden prevenir a no ser que se lleven protecciones especiales en las rodillas. (¡Ojo! a los patinadores, esquiadores y jugadores con riesgo de caída).  Sin embargo, muchos problemas de las rodillas pueden prevenirse si se toman algunas precauciones:

Leer más

entrenar en yoga

Consejos para entrenar previniendo lesiones y agujetas

Después del verano y el parón que muchos han hecho por vacaciones, descanso, calor o simplemente porque en verano no nos apetece entrenar tanto… (!ojo! no siempre es así, pero conozco muchos más casos de los que nos imagináis); con la vuelta a la rutina y el nuevo curso «escolar» (aunque no vayamos a la escuela), plantearse la vuelta a entrenar en el gimnasio, piscina, running o comenzara alguna nueva actividad cada vez más de moda como HIIT, crossfit, boxeo o yoga en plan más relajado, suele estar a la orden del día.

Consejos para entrenar previniendo lesiones y agujetas
Por cierto, no os creáis los que hayáis elegido YOGA que os vais a librar de tener agujetas durante las primeras sesiones. La musculatura debe acostumbrarse y/o adaptarse a las posturas, elongaciones y esfuerzo que se realiza en cada una de las asanas. Sí, porque el yoga también cansa (aunque sea un ejercicio algo más pasivo que otros).

Consejos para entrenar previniendo lesiones y agujetas
Centrándonos en el tema de referencia: ¿Cuántos de vosotros no ha sentido alguna vez unas agujetas horrorosas? ¿O cansancio muscular o dolor por sobre esfuerzo?

Supongo que muchos estaréis pensando en runners (los más habituales, ahora que está tan de moda correr), pero ciclistas, nadadores, bailarines o como he dicho antes, hasta bailarines, practicantes de pilates y/o yoga pueden sufrir algún percance muscular, ya no solo por lesión, sino por exceso de tensión, sobre esfuerzo o cualquier otro contratiempo que pueda afectar a esta parte de nuestro cuerpo.

Consejos para entrenar previniendo lesiones y agujetas
Practicar asiduamente algún tipo de deporte proporciona innumerables beneficios para la salud:

mantiene en forma los músculos,
estimula la circulación,
previene la aparición de enfermedades,
favorece las funciones metabólicas y antioxidantes y
aporta bienestar psicológico.

Sin embargo, es importante practicarlo de forma adecuada y no cometer excesos. Ahí volvemos al tema por el que hemos comenzado el post:

Leer más

colágeno

Colágeno Tipos 1, 2 y 3 – Es importante conocer las diferencias

Colágeno Tipos 1, 2 y 3 – Es importante conocer las diferencias, y de ello hablaremos con detalle en este artículo:

El colágeno es sin duda uno de los ingredientes más activos en el mundo del bienestar en este momento. Es uno de los principales elementos que proporcionan fortaleza y flexibilidad a las distintas estructuras de nuestro organismo.

Colágeno Tipos 1, 2 y 3 – Es importante conocer las diferencias

Tal vez hayas usado suplementos de colágeno para contribuir a la salud articular o apoyar la belleza de tu pelo, piel o uñas. ¿Pero sabes que hay diferentes tipos de colágeno? ¿Sabía que, aparte del agua, el colágeno es la sustancia más abundante en nuestro cuerpo y es un bloque de construcción para la piel, los tendones y los huesos?

Colágeno Tipos 1, 2 y 3 – Es importante conocer las diferencias

El colágeno es una proteína

La palabra colágeno viene del griego κόλλα , que literalmente significa ‘cola’. Este origen describe sin duda la principal característica del colágeno, hacer de “pegamento” en nuestro cuerpo, principalmente del tejido conjuntivo, cartílagos y huesos.

Colágeno Tipos 1, 2 y 3 – Es importante conocer las diferencias

Químicamente, el colágeno es una proteína que es producida por nuestro organismo. Se trata de una triple cadena de aminoácidos enrollada en forma de hélice de forma muy compacta, conteniendo grandes cantidades del aminoácido glicina.

Diferentes tipo de colágeno

En realidad, existen más de 20 tipos de colágeno, siendo los principales los siguientes:

  • Colágeno Tipo I: Su principal función es dotar al organismo de resistencia y flexibilidad (resistencia al estiramiento). Su presencia es más importante en dermis, los huesos, tendones dentina y cornea. Es el colágeno predominante en el cuerpo humano, ya que más del 90% del colágeno presente en nuestro organismo es tipo 1.
  • Colágeno Tipo II: Se encuentra presente principalmente en el tejido del cartílago articular, formando fibrillas finas. Su principal función es la resistencia a la presión intermitente, siendo un elemento importante para prevenir y tratar enfermedades como la artrosis.
  • Colágeno Tipo III: Presente en el tejido conjuntivo laxo, músculos estriados, vasos sanguíneos y piel, es muy similar al tipo 1, proporcionando resistencia a tejidos que sufren movimientos periódicos de tipo acordeón.

¿Por qué complementar con colágeno si ya se produce naturalmente en el cuerpo?

Leer más

Beneficios físicos y psíquicos del yoga

6 Consejos para Principiantes de Yoga

Para nadie es un secreto que el yoga es una práctica que puede cambiar vidas. Sin importar tu edad o tus experiencias anteriores con actividades similares. Si bien nos quejamos constantemente del estrés, de la fatiga por el trabajo o del peso de los quehaceres diarios sobre tus hombros, puedes optar por practicar yoga como una fuente de paz interior, aprendiendo a controlar tu mente y tu cuerpo. Si eres un principiante o estás pensando en practicar yoga, aquí tienes 6 consejos para comenzar:6 Consejos para Principiantes de Yoga

 

  • Encontrar un buen instructor de yoga

 

Es mucho más fácil y divertido aprender yoga, con todos sus aspectos físicos y mentales detallados y sutiles, de una persona experimentada, calificada, real y tridimensional que vive, respira, y no es parte de un libro o video. Especialmente al principio, la presencia y la capacidad de un maestro para realmente ver tus necesidades y responder a lo que estás haciendo es esencial para aumentar tu confianza en ti, y confirmar que estás haciendo yoga correctamente.

6 Consejos para Principiantes de Yoga

 

  • Respetar la sabiduría y limitaciones internas de tu cuerpo

Leer más

Aceite de ricino, uso interno y externo para belleza y salud

Aceite de ricino, uso interno y externo para belleza y salud

El aceite de ricino es un remedio popular de muchas abuelas y/o madres (la mía por ejemplo) para tratar una amplia variedad de dolencias, siendo el uso más popular el relacionado con el estreñimiento (como purgante en uso interno).

Aceite de ricino, uso interno y externo para belleza y saludEl aceite que se obtiene a partir de la planta Ricinus communis, más comúnmente conocido por ricino, en su uso interno además sirve para reducir los dolores y estimular el sistema inmunitario, y en uso externo para aliviar heridas de la piel y como un potente antibacteriano, antiviral y fungicida. Un importante inciso. No todos los aceites de ricino que se venden en el mercado sirven para uso interno y externo, por lo que os aconsejo que miréis bien el envase antes de comprarlo, en función del uso que le queráis dar.

Aceite de ricino, uso interno y externo para belleza y saludCuriosamente, en belleza y para uso externo este aceite vegetal es última tendencia en Francia y otros países en los que han descubierto una gran cantidad de propiedades nutritivas y reparadoras tanto para uñas como para cabello (en uso externo) a pesar de que su uso se rememora a tiempos faraónicos. Pero eso no es todo:

Leer más

Precauciones para tener unas rodillas y articulaciones flexibles

La articulación de la rodilla es la más grande y compleja del cuerpo debido a la cantidad de estructuras internas que la componen: huesos, cartílagos, ligamentos y líquidos. Su función principal es dar estabilidad y movilidad (flexión-extensión) a la pierna. Y queramos o no, es una de las partes del cuerpo más propensa a lesionarse o a tener algún tipo de dolor o problema relacionado con la fascia.Precauciones para tener unas rodillas y articulaciones flexibles
Además de las articulaciones, la rodilla se mueve gracias a los músculos  y tendones de las piernas. Las rodillas permiten que las piernas puedan doblarse y enderezarse, por lo que si alguno de sus componentes se lastiman, además de causar dolor, se pueden tener problemas para andar, correr, subir escaleras, agacharse o hacer cualquier movimiento que implique la movilidad de la pierna y estabilidad del cuerpo.Precauciones para tener unas rodillas y articulaciones flexibles
Algunas de los problemas de las rodillas, como los causados por un accidente, ya sea una lesión, golpe o caída no se pueden prevenir a no ser que se lleven protecciones especiales en las rodillas. (¡Ojo! a los patinadores, esquiadores y jugadores con riesgo de caída).  Sin embargo, muchos problemas de las rodillas pueden prevenirse si se toman algunas precauciones:

Leer más

glúteos bonitos

10 consejos para tonificar los glúteos

Un año más, cuando la primavera está a punto de llegar, muchas personas (ya no solo mujeres) comienzan a preocuparse por lucir uno glúteos atractivos y  en condiciones.
!Ay, los glúteos!. Con la edad, la falta de ejercicio, las dietas yo-yo o hasta los factores genéticos pueden hacer que nuestras posaderas decaigan … por el efecto de la gravedad..

10 consejos para tonificar los glúteos

Cada vez es más frecuente ver en consulta hombres y mujeres que solicitan una intervención profesional para resaltar sus glúteos, porque desgraciadamente caen y no siempre es fácil levantarlos o recolocarlos.
A la hora de enfocar los diferentes métodos para embellecer o rejuvenecer los glúteos se comenten muchos errores derivados de la falta de constancia, de la pereza o simplemente de la desconfianza. 10 consejos para tonificar los glúteos
Pero ¿Es posible moldear esa poética y mítica región de la anatomía humana y, de paso, deshacerse de la temida «piel de naranja»?
El Dr. Ivancich, especialista en Cirugía Plástica, Reparadora y Estética, y yo misma os ofrecemos nuestra visión de la realidad y los mejores consejos para conseguir unos glúteos más bonitos. Veamos:

Leer más

Todo comienza por un paso (tips para runners)

Todo comienza por un paso (tips para runners)

¿Cuántos de vosotros cuida y mima con esmero sus pies? No solo lanzo la pregunta a runners y deportistas, sino también a personas que andan mucho, o trabajan muchas horas de pie, o simplemente tienen problemas relacionados con estos. Sigo preguntando:

Todo comienza por un paso (tips para runners)
¿Conocéis cuál es vuestro tipo de pisada, utilizáis las zapatillas (o zapatos con o sin plantilla) que mejor se adaptan a vuestro tipo de pie, pisada y estructura corporal? ¿Sabéis que es un drop en running? ¿Cuántos centímetros son los más adecuados? ¿Cómo se deben atar las zapatillas correctamente?  ¿Os duelen las rodillas al andar? ¿Dolores de espalda? ¿Callos, fascitis, tendinitis, o cualquier otro tipo de inflamación relacionada con el pie o la mecánica de las extremidades inferiores?

Los pies son una de las partes más importantes del cuerpo y a la vez una de las más olvidadas. Unas pequeñas pero maravillosas herramientas que nos llevan de un lado a otro y que, en todos los sentidos, nos soportan día a día. Pero: ¿cuidamos nuestros pies cómo se merecen? Todas estas preguntas y muchas más respuestas muy interesantes sobre vuestros pies las encontraréis en el nuevo libro «TODO COMIENZA POR UN PASO«  (Alienta Editorial) escrito por Victor Alfaro, fundador de Podoactiva y especialista en podología deportiva.Todo comienza por un paso (tips para runners)
Alfaro nos habla con detalle y desde un lenguaje claro y entendible para todos, sobre la relación directa que existe entre el estado de nuestros pies y nuestro bienestar, tanto físico como emocional, especialmente en el caso de los runners y deportistas; aunque también se puede aplicar a cualquier persona que no practique deporte y que quiera saber cómo debe cuidar sus pies para evitar lesiones o tener «mala pata» con su pisada…Todo comienza por un paso (tips para runners)
Si cuidamos bien de esta parte del cuerpo, en el caso de los runners, no sólo correremos más y más rápido, (que me lo digan a mi, que estoy preparándome para una maratón y estoy llevando mi cuerpo casi al agotamiento) sino que también reduciremos las lesiones y disfrutaremos más de la práctica del deporte.

En mi entorno runner y en las personas que llegan a mi consulta, muchos de los problemas sobre lesiones, molestias o problemas en la carrera vienen desde la base o raíz de nuestro cuerpo. LOS PIES. Yo misma los he sufrido. Pero, si aprendemos a «escucharnos» (haciendo caso de las señales que nos emite nuestro organismo y no solo hablo de los pies) y/o seguimos los consejos y pautas de un buen podólogo, nuestra carrera como runners puede dar un giro positivo de 360 grados. Tened en cuenta que cualquier pequeña alteración en la forma de caminar puede derivar en una lesión, ya que una mala pisada se repite miles de veces y pueden verse afectadas estructuras como la rodilla, la cadera o la espalda.

En este post, me centraré en los consejos generales (con mis comentarios añadidos) que nos da Victor Alfaro para elegir nuestras zapatillas de deporte para corredores o runners. Veamos:

Leer más

aceite de ricino y semillas

Aceite de ricino para piel, cabello y pestañas

Los que tengáis más edad, seguramente habréis oído hablar del aceite de ricino (se obtiene a partir de la planta Ricinus communis) para uso medicinal. (O quizá no).

Este aceite era el remedio de muchas abuelas y/o madres (la mía por ejemplo) para tratar una amplia variedad de dolencias, siendo el uso más popular el relacionado con el estreñimiento (como purgante).

Aceite de ricino para piel, cabello y pestañasEl aceite de ricino sirve para reducir los dolores, estimular el sistema inmunitario, como uso interno, y en uso externo para aliviar heridas de la piel y como un potente antibacteriano, antiviral y fungicida. Un importante inciso. No todos los aceites de ricino que se venden en el mercado sirven para uso interno y externo, por lo que os aconsejo que miréis bien el envase antes de comprarlo, en función del uso que le queráis dar.

Aceite de ricino para piel, cabello y pestañasCuriosamente, en belleza y para uso externo este aceite vegetal es última tendencia en Francia y otros países en los que han descubierto una gran cantidad de propiedades nutritivas y reparadoras tanto para uñas como para cabello (en uso externo) a pesar de que su uso se rememora a tiempos faraónicos. Pero eso no es todo:

Leer más

Evitar dolor lumbar, de ciática o espalda

Una mala postura, malas costumbres o hasta un mal gesto o un movimiento brusco pueden desencadenar dolor en la zona de las lumbares, ciática o en la espalda. ¿No os ha sucedido alguna vez?

Es uno de los problemas más frecuentes y muchas veces se debe a causas tan sencillas como una mala postura al andar, al sentarse, malas costumbres o hasta un mal gesto o un movimiento brusco pueden desencadenar dolor de espalda.

El dolor lumbar es el problema de salud crónico más frecuente en España. ¿Sabíais que el 80% de la población lo sufrirá alguna vez en su vida, según el estudio EPISER de la Sociedad Española de Reumatología (SER)? Estamos hablando de palabras mayores.

Evitar dolor lumbar, de ciática o espaldaLa prevención es una de las armas más exitosas para frenar este problema de salud, como, por ejemplo, con una corriente higiene postural, o mantener la espalda apoyada en el respaldo cuando se trabaja.  Evitar los esfuerzos excesivos, así como levantar objetos pesados. Ya sé que puede parecer mucho y/o demasiado complicado pero es más fácil de lo que parece si tomamos conciencia de ello y de nuestro cuerpo y aplicamos las medidas adecuadas.

Evitar dolor lumbar, de ciática o espaldaPara evitar este problema, es conveniente tomar una serie de precauciones en las actividades de nuestra vida cotidiana. Algunos consejos para mantener la espalda sana y evitar algunos de los problemas derivados con ella, son:

Leer más

Leyendas urbanas (erróneas) sobre fitness y training

Leyendas urbanas (erróneas) sobre fitness y training

Queramos o no, todavía circulan muchas leyendas urbanas o mitos sobre entrenamiento, fitness, training y ejercicio físico.

Leyendas urbanas (erróneas) sobre fitness y trainingGracias al interés de las personas a estar cada día más informados sobre los pros y los contras en el efecto que los ejercicios, tablas y determinados entrenamientos pueden repercutir en su salud, poco a poco se van desmoronando algunos de los mitos más populares en fitness y tablas de entrenamiento, que como veréis hasta a veces parecen algo exagerados, pero os aseguro que en la vida real circulan, y (aunque no lo pueda parecer) se llevan a cabo algunas veces……

Leyendas urbanas (erróneas) sobre fitness y trainingVamos a repasar algunos de ellos:

Haciendo 500 abdominales al día se consigue una tableta de chocolate abdominal

FALSO. Aunque no cabe duda de que, si sois capaces de completar este número de abdominales o abdominales a diario, fortaleceréis los músculos del estómago y el núcleo, no vais a ayudar a perder grasa del vientre suficiente para mostrar unos fornidos músculos abdominales (tipo tableta de chocolate), y por otra parte, si los ejercicios abdominales (tipo crunch) no los realizáis con cuidado, además podéis conseguir una contractura lumbar de regalo. O sea, que cuidado con el tema. Pero eso no es todo:

Leer más