Esta es mi propuesta de ejercicio para hoy: jogging o CORRER!!!….
Para esta práctica deportiva solo necesitas un equipo elemental y básico, es decir, unas buenas zapatillas deportivas, calcetines, una camiseta, y un pantalón de chándal o shorts.
En cuanto al lugar: calles, paseos, avenidas, caminos, parques o hasta en la playa, todas ellos pueden servirte de pista destinada para la carrera, solamente hace falta que encuentres un espacio adecuado para correr.
Eso es todo!!!! (Bueno, casi todo.. ya que debes tener ganas y tiempo para correr, claro).
El jogging es el deporte aeróbico por excelencia. Es uno de los ejercicios básicos de todos los tiempos, pudiendo ser practica por hombres, mujeres y niños.
En el jogging no se busca la velocidad máxima, sino todo lo contrario, cubrir una distancia larga aunque sea despacio.
En el jogging dependes de la energía aeróbica para correr, a la vez que entrenas para conseguir una mayor capacidad aerobica. Entrenas tu corazón, tus vasos sanguíneos y tus músculos. Estos no se vuelven ni más grandes ni más fuertes. No es el objetivo de la carrera.
Al contrario, puede ser que pierdas unos cuantos kilos de grasa innecesaria. La única técnica que necesitas aprender la has heredado de tus antepasados: CORRER.
Antes de empezar el entreno es conveniente que hagas unos ejercicios de calentamiento. Nunca debes empezar a entrenar con los músculos frios o agarrotados.
Conviene estirar y calentar los grandes músculos. Con cinco minutos será suficiente.
Después del calentamiento y antes de empezar la carrera, es conveniente que inicies la sesión de entreno con una marcha rápida durante cinco o diez minutos para entonar la musculatura.
El ritmo de la carrera debe ir aumentando gradualmente durante los quince primeros minutos, para que tu adaptacion al ejercicio sea suave y progresiva. Para que el ejercicio aeróbico sea efectivo, debes correr como mínimo durante una hora, dos ó tres veces por semana.
Puedes ir aumentando el tiempo de tus sesiones gradualmente, empezando con media hora or sesión, hasta llegar a la hora u hora y media. (Si tienes cualquier problema de salud, es conveniente que consultes con tu médico antes de empezar cualquier plan de entreno).
Una vez acabada la sesión, deberás parar poco a poco, para volver a los niveles cardiovasculares habituales, gradualmente.
Para ello es aconsejable que andes durante unos minutos para para dar tiempo que la circulacion y sus mecanismos se adapten su forma gradual.
El jogging crea una adicción de efectos positivos. Algunos de los beneficios más destacables son:
Mejora el estado físico en general, el sistema cardiovascular y respiratorio, así como el estado y la resistencia de los huesos.
Implica el trabajo de todos los músculos del cuerpo.
Ayuda a quemar grasa y calorías, promoviendo la pérdida de peso.
Contribuye a liberar el estrés y la ansiedad.
Mejora el estado de ánimo en general.
Como ves, correr puede ser muy bueno para tu salud tanto física como mental.
Solamente con salir a correr un par de veces por semana, y tomando una serie de medidas adecuadas como has leido antes, puede mejorar tu condición cardiovascular, protegerte de enfermedades, aclarar tu mente y mucho más. ¿Te animas a coger unas zapatillas y a ponerte en marcha?
Estaré encantada de leer tus comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com
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buenos mediodias!!!!
mis amigos están ahora todos que les ha dado por correr, tu te crees?, a mi me parece muy bien, pero yo no me uno a ellos. a parte de q quedan para ir al retiro y a mi eso no me pilla al lado de casa precisamente!!
mi problema es la tendinitis (casi curada) en ambos hombros, cada vez q pongo el pie en el suelo, me rebota directamente al hombro, y aunq mi profesor de gimnasia (él diria q dijese «educacion fisica») me recomendó q corriera con los brazos pegados al cuerpo para disminuir el rebote, puuuuffff no puedo, asiq correr no es mi primera eleccion, aunq sea bueno…
de momento solo les acompaño en nuetsras sesiones de senderismo, cuales cabras al monte, pq no vamos por camino llano pecisamente… :S
un besito
Ai mi zarzi querida!!!!! Buenas mediasnoches!!! Sí. Correr está de moda!!!…. Toda la gente de mi entorno también se ha «tirado» a la carrera…. jajaja…. En tu caso.. Pues….No sé, no sé. Si no te sientes a gusto corriendo, no lo hagas. Al menos hasta que no tengas totalmente curado el problema de tu tendinitis. La carrera es un deporte con impacto, y no creo que te vaya bien correr con los hombros pegados al cuerpo a pesar de lo que te diga el profe de gimnasia, ya que tu respiración puede verse afectada y tu espalda y tu postura también.. No sé, no sé. No lo veo…. Puedes elegir otras prácticas deportivas aeróbicas de bajo impacto… Besines
Hola! Yo he intentado empezar a correr muchas veces pero al final lo dejo.. ahora me encantaría volver a ello pero con esto de la alergia al polen no lo veo.. :), pero vamos.. intentarélo!
Ui, no con tu alergia no te expongas a ello. ¿Sabes? ¿Tomas mucha vitamina C? Para la alergia va fenomenal (Para regular los niveles de histamina). Toma muchas naranjas, citricos, kiwis, y fresas!!! (Tengo pendiente escribir un post sobre los beneficios de la vitamina C sobre la alergia). Besos y cuidate!!
Gracias Gemma, dudaba si se publicaba mi comentario porque siempre me sale una página de error, pero ya veo que si! 😉
El 15 de mayo vamos a presentar un programa innovador donde utilizamos el deporte como herramiento para fomentar el deporte ante todo entre las mujeres.
Para mas información. http://www.starttorun.es
nos encantaría que estén presentes!
Un saludo deportivo y que tengais un magnifico día.
Hola Soraya. QUé interesante!!! Muchas gracias por tu comentario. Me encantaría asistir, aunque no podré, ya que vivo en Barcelona. Creo que voy a escribir un post con vuestra información y propuesta. Me parece una idea muy atractiva para fomentar el deporte para todos!! Besos!!!