El magnesio es un mineral esencial que participa en m谩s de 300 reacciones qu铆micas de nuestro organismo. De hecho, es el cuarto cati贸n, un ion con carga el茅ctrica positiva, m谩s presente en nuestro cuerpo, solo por detr谩s del calcio, el potasio y el sodio. Encontramos m煤ltiples beneficios del magnesio en el deporte.

Entre sus beneficios destaca que ayuda a disminuir los niveles de cansancio y fatiga. Por este motivo, el magnesio aporta numerosas ventajas a los deportistas. Hoy en d铆a,聽este mineral se comercializa en combinaci贸n con otras vitaminas que refuerzan sus efectos positivos.聽Magnesium Duo, por ejemplo, es un complemento alimenticio que combina dos sales de magnesio, vitaminas B, PP, E y Selenio.

Las propiedades del magnesio

Como ya se ha mencionado anteriormente,聽el magnesio ayuda a disminuir los niveles de cansancio y聽fatiga en el deporte, por eso es ideal para los corredores y deportistas que ejercitan su cuerpo a diario. Adem谩s, el magnesio tambi茅n contribuye a compensar el equilibrio electrol铆tico, es decir, el equilibrio de aquellos minerales que se encuentran en el cuerpo y tienen una carga el茅ctrica.

Asimismo, este mineral tambi茅n tiene beneficios con respecto al metabolismo energ茅tico normal, responsable de convertir la energ铆a qu铆mica en energ铆a mec谩nica y permitir que nuestros m煤sculos realicen movimientos. El consumo de magnesio tambi茅n tiene beneficios para el sistema nervioso, contribuyendo a su funcionamiento normal

Este mineral tambi茅n contribuye a la s铆ntesis proteica normal, el proceso anab贸lico mediante el cual se forman las prote铆nas. Igualmente, tambi茅n ayuda a la funci贸n psicol贸gica normal.

Por 煤ltimo,聽el magnesio tambi茅n ayuda a asegurar el buen estado de nuestros huesos y nuestros dientes y contribuye al proceso de divisi贸n celular. Los聽motivos para practicar deporte聽son tantos como los existentes para reforzar nuestro consumo de magnesio.聽

Cantidades recomendadas de magnesio

Seg煤n datos de la European Food Safety Authority, EFSA, la cantidad de magnesio recomendada para adultos sanos se encuentra en los 350mg/d铆a para los hombres y en los 300mg/d铆a para las mujeres. En Espa帽a, el Real Decreto 1669/2009 establece en 375mg/d铆a la cantidad recomendada de magnesio para las personas adultas.

Con todo, los d茅ficits en el consumo de magnesio son m谩s habituales de lo que pudiera parecer. Generalmente, sus causas se encuentran vinculadas al consumo de alcohol, a una diarrea cr贸nica, a una orina o una sudoraci贸n excesiva e incluso al uso de determinados medicamentos, entre otras.

Entre las se帽ales m谩s frecuentes a la hora de identificar un d茅ficit de magnesio, se pueden identificar tanto s铆ntomas f铆sicos como ps铆quicos. Entre los primeros, los m谩s comunes suelen ser los calambres, las contracturas, el hormigueo o la fatiga muscular, mientras que entre los segundos los m谩s habituales son el aumento de los niveles de cansancio y fatiga, la sensibilidad al estr茅s o el nerviosismo.

beneficios del magnesio en el deporte
Beneficios del magnesio en el deporte

C贸mo completar mi dieta con magnesio

Aunque siempre es positivo reforzar nuestra alimentaci贸n con un complemento alimenticio rico en magnesio, tambi茅n puede resultar eficaz completar nuestra dieta con alimentos que tengan altas cantidades de magnesio. El magnesio est谩 sobre todo presente en los alimentos de origen vegetal como, por ejemplo, en acelgas, espinacas o alcachofas.

Asimismo, tambi茅n es posible encontrar magnesio en las legumbres, los granos enteros, las semillas y los frutos secos. Si tuvi茅semos que hacer una lista con los alimentos m谩s ricos en magnesio en ella encontrar铆amos almendras, nueces , germen de trigo, soja en grano, cacahuetes, garbanzos, pl谩tano o cacao.

Con el objetivo de optimizar la absorci贸n de magnesio por nuestro cuerpo lo mejor ser谩 optar por la cocci贸n al vapor. Algunas recetas ideales para este verano que adem谩s nos ayudar谩n a reforzar o estabilizar nuestros niveles de magnesio son la crema de espinacas o las ensaladas crudas de esta verdura, as铆 como arroz integral salteado con alcachofas, entre otras.

Beneficios del magnesio en el deporte

El magnesio es un mineral fundamental para cualquier persona, pero lo es especialmente para los deportistas y corredores. Esto se debe a que este mineral ayuda al rendimiento al reducir la sensaci贸n de fatiga y contribuye a la funci贸n muscular normal. Adem谩s se incrementa la necesidad de magnesio en deporte ya que se pierde por el sudor.

Para asegurar los beneficios del magnesio en el deporte, lo ideal es optar por complementos alimenticios ya que tienen un efecto m谩s concentrado y ayudan a mejorar los niveles de magnesio m谩s r谩pidamente. Normalmente, estos complementos tienen forma de comprimido y se toman con las comidas. Seg煤n cada marca, es necesario consumir uno o m谩s comprimidos al d铆a.

Los beneficios de consumir un complemento alimenticio rico en magnesio se har谩n notar en el d铆a a d铆a de cada deportista, reforzando su fortaleza mental y f铆sica. El magnesio es un mineral clave para la relajaci贸n muscular y el buen funcionamiento del coraz贸n. La pr谩ctica deportiva extenuante provoca una p茅rdida de los niveles de magnesio en el organismo, por lo que los deportistas y corredores deber谩n prestar mucha atenci贸n a sus niveles de este mineral.

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