El amino谩cido L-tript贸fano, descubierto por primera vez a principios del siglo XX, se considera esencial porque el cuerpo humano no puede sintetizarlo y debe adquirirse a trav茅s de la dieta o los suplementos diet茅ticos. Es un componente que destaca por su papel en la s铆ntesis de serotonina, esta es su funci贸n m谩s significativa e investigada.

Beneficios del L-tript贸fano

Debido al papel clave del L-tript贸fano en la producci贸n de serotonina en el cerebro, puede influir positivamente en la cognici贸n, el estado de 谩nimo y el sue帽o.

  • L-tript贸fano para dormir

La literatura cient铆fica respalda los innumerables beneficios para la salud de un sue帽o adecuado y de buena calidad. Por el contrario, la falta de sue帽o puede provocar una variedad de problemas de salud que incluyen aumento de peso, inmunidad reducida, desequilibrio del az煤car en sangre y aumento de la inflamaci贸n. Por ello, dormir lo suficiente es un objetivo de salud importante para la mayor铆a de las personas.

Seg煤n la Asociaci贸n Estadounidense del Sue帽o, el 40% de los adultos no duermen de siete a nueve horas, tiempo recomendado para el mantenimiento regular de salud en general. En estos casos, el L-tript贸fano puede mejorar tanto la cantidad como la calidad del sue帽o, y tambi茅n contribuye a la conciliaci贸n del sue帽o m谩s r谩pido. Un estudio de voluntarios de entre 55 y 75 a帽os demostr贸 que el consumo de un cereal enriquecido con tript贸fano no solo mejoraba el sue帽o nocturno, sino que tambi茅n aumentaba los niveles de serotonina, melatonina y antioxidantes.

  • Ayuda a combatir la ansiedad

Por otro lado, los problemas de salud mental m谩s comunes en nuestro entorno suelen estar ligados a trastornos de ansiedad. Concretamente, en Estados Unidos, la Asociaci贸n de Ansiedad y Depresi贸n de EE.UU. estima que casi el 50% de las personas diagnosticadas con depresi贸n tambi茅n tienen un trastorno de ansiedad. Adem谩s de la dieta y el estilo de vida, algunos nutrientes pueden ayudar a aliviar la ansiedad, incluido el L-tript贸fano.

Un estudio cruzado aleatorio de 2015 con estudiantes universitarios saludables demostr贸 que una dieta alta en alimentos con L-tript贸fano result贸 en mejoras significativas en el estado de 谩nimo en comparaci贸n con una dieta baja en L-tript贸fano. Espec铆ficamente, los participantes que consumieron una dieta rica en L-tript贸fano experimentaron menos s铆ntomas de ansiedad, irritabilidad y depresi贸n.

  • Otros beneficios

Adem谩s, la investigaci贸n preliminar muestra que la depleci贸n de L-tript贸fano puede agravar significativamente los s铆ntomas del s铆ndrome premenstrual (SPM).Cabe se帽alar tambi茅n los resultados sobre un estudio que demuestra el papel del L-tript贸fano en una dieta alta en carbohidratos Este amino谩cido podr铆a reducir los s铆ntomas de abstinencia de nicotina como parte de un programa integral para dejar de fumar.

Alimentos ricos en L-tript贸fano

驴Deseas aumentar la ingesta de L-tript贸fano en tu dieta? Puede que el alimento que contiene tript贸fano m谩s conocido sea el pavo, aunque lo puedes encontrar en muchos otros alimentos, como el pollo o el cordero. Adem谩s, existen otras fuentes ricas en este amino谩cido:

  • Pescado (at煤n, flet谩n, salm贸n, bacalao)
  • Camarones
  • Queso
  • Semillas de calabaza
  • Leche
  • Huevos
  • Frutos secos (almendras, nueces, cacahuete, anacardos)

Suplementos de Tript贸fano frente a 5-HTP

El Tript贸fano a veces se confunde con el 5-hidroxitript贸fano (5-HTP). El primero es un precursor necesario para producir el segundo. De hecho, el 5-HTP no se puede obtener de la dieta y es necesaria una ingesta adecuada de L-tript贸fano para la producci贸n de 5-HTP en el cuerpo. Adem谩s, est谩 elaborado a partir de la planta Griffonia simplicifolia, que tambi茅n la puedes encontrar como suplemento diet茅tico.

En resumen, tanto el L-tript贸fano como el 5-HTP son precursores de la producci贸n de serotonina y ambos pueden ser efectivos para apoyar el estado de 谩nimo, la funci贸n cognitiva y el sue帽o. Cabe se帽alar que el L-tript贸fano tambi茅n es un precursor de la melatonina, una hormona reguladora del sue帽o producida por la gl谩ndula pineal, a trav茅s de la v铆a de la serotonina.

Conclusi贸n

El L-tript贸fano puede influir positivamente en el sue帽o profundo, al mismo tiempo que ayuda a aliviar los s铆ntomas de la ansiedad. La buena noticia es que, a trav茅s de una combinaci贸n de dieta y suplementos diet茅ticos, es f谩cil obtener el L-tript贸fano necesario para mantener una salud 贸ptima. De todos modos, es importante que acudas a un profesional de la salud para que analice tu situaci贸n y te pueda asesorar sobre la forma m谩s segura y eficaz de tomar L-tript贸fano.

Referencias

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